Como Tom seu estômago e Perder gordura da barriga

Perder gordura da barriga e tonificar o seu estômago dá mais trabalho do que apenas fazendo abdominais e flexões . Embora esses exercícios vão fortalecer os músculos abdominais , eles não ajudam a queimar gordura da barriga. Se você não se livrar dos quilos em excesso ao redor do seu centro, ninguém nunca vai ver aqueles abs muscular. Para obter uma barriga tonificada , você tem que perder a gordura , e para fazer isso , você precisa incorporar o exercício com hábitos alimentares saudáveis. Instruções
um

cortar calorias . A regra geral é que para perder £ 1 você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Perda de peso saudável é de 1 a 2 libras. uma semana , ou seja, você deve cortar 500 a 1.000 calorias de sua dieta diária. Enquanto você não tem que cortar todas essas calorias (você pode queimar alguma com o exercício, também) comer menos calorias não é tão difícil quanto parece. Fique longe de fast food e alimentos processados, como bolos, biscoitos e rosquinhas. Elimine refrigerantes e outras bebidas açucaradas , e ficar longe de alto teor de gordura , condimentos de alto teor calórico , como maionese e molhos para salada .
2

Faça refeições pequenas e frequentes. Dr. Anshu Gupta diz que a chave para a queima de gordura é manter o açúcar no sangue estável. Para fazer isso, você deve comer pequenas refeições e lanches saudáveis a cada duas a três horas. Encha-se de frutas e legumes, cereais integrais, nozes e proteínas magras, como frango, peixe e ovos brancos .
3

Beba muita água . A Clínica Mayo recomenda beber um mínimo de oito 8 onças. copos de água por dia. Enquanto ficar bem hidratado é fundamental para a saúde geral , ele tem um benefício adicional quando você está tentando obter uma barriga tonificada. Se você não tomar bastante líquidos , seus rins vão reter a água , fazendo com que sua área abdominal para olhar e sentir inchado.
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Evite álcool ou beber com moderação. A Clínica Mayo diz que barrigas de cerveja não são mito. O consumo de álcool pode fazer você ganhar wight em torno de sua média. Além de adicionar calorias vazias para sua dieta , o açúcar em álcool é armazenado como gordura. Se você beber , limitar o seu consumo a um ou dois drinques por dia e ficar com vinho.
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Obtenha seu ritmo cardíaco . A maioria dos especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderada , cinco dias por semana para trabalhar o seu coração e aumentar o seu metabolismo para queimar o excesso de gordura e calorias. Bons exercícios incluem natação, ciclismo e corrida . Se você quiser realmente acelerar o seu metabolismo , adicione no intervalo de formação e levantamento de peso.
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Fazer exercícios abdominais. Embora estes exercícios não vai ajudar você a perder gordura em torno de seu meio , eles fortalecer e tonificar os músculos abdominais , o que ajudará a ampliar o olhar estômago liso. Flexões e levanta a perna são bons exercícios para fortalecer os músculos abdominais superiores e inferiores