Como encontrar meu queima de gordura Zona

A zona aeróbia abrange uma faixa de 50 a 85 por cento da capacidade máxima do seu coração. Dentro da zona aeróbia , há três sub-zonas . A zona saudável coração aeróbico torna -se o intervalo de 50 a 60 por cento. A zona de treinamento de resistência aeróbia torna -se o intervalo de 70 a 85 por cento. E a zona de queima de gordura ( fitness) compõe a faixa média de 60 a 70 por cento da capacidade máxima do coração. 85 por cento das calorias queimadas quando o coração bate nesta gama vem da gordura . Coisas que você precisa
Passos
Calculator
monitor de freqüência cardíaca (opcional)
Mostrar Mais instruções
1

Encontre sua freqüência cardíaca de repouso ( FCR) . Leve seu pulso logo após acordar. Conte o número de batidas que ocorrem no espaço de 10 segundos e depois multiplicar esse número por 6. Ou, para ser mais preciso , contar o número de batidas que acontecem em 1 minuto.
2

Encontre sua freqüência cardíaca máxima ( FCM) . Este número pode ser estimado subtraindo sua idade de 220 . Para calcular a taxa , que é mais precisa para você , você pode executar um teste HR submax . Usando um passo de 8 polegadas , passo com o pé esquerdo , siga com sua direita, descer com o pé esquerdo , e siga com sua direita, para formar um conjunto de quatro etapas . Repita a um ritmo de 20 jogos em 1 minuto. Aos 2 minutos, tomar o pulso conforme descrito na etapa 1. Se você está começando em má forma , adicione 55 para os resultados de pulso. Se você está em forma média, ou você treino aerobicamente 3 vezes por semana , adicionar 65 para os resultados de pulso. Se você está em excelente forma, ou você treino aerobicamente 5 e 7 dias por semana , adicionar 75 para os resultados de pulso. Isto lhe dará uma estimativa MHR mais preciso.
3

Subtraia sua FCM do seu RHR . O resultado será igual a sua Taxa de Reserva do Coração (FCR ) .
4

Multiplique seu HRR por 0,6 . O resultado será igual a extremidade inferior de sua queima de gordura zone.Multiply seu HRR por 0,7 . O resultado será igual a extremidade superior da sua zona de queima de gordura.
5

Use um monitor cardíaco para monitorar batimentos do seu coração por minuto ( bpm). Isso irá ajudá- lo a estabelecer um ritmo aeróbico dentro da extremidade inferior e superior da sua zona de queima de gordura. Alternativamente, se você não tiver um monitor de freqüência cardíaca , você pode fazer uma pausa durante o treino para tomar o pulso durante 6 segundos. Multiplique seus resultados por 10 para calcular o seu bpm. Ajuste o ritmo do seu treino em conformidade, pegando o seu ritmo, a abrandar o seu ritmo , ou manter seu ritmo o mesmo, até encontrar o ritmo aeróbico que cai dentro de sua zona de queima de gordura.