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Como ganhar tônus ​​muscular nas pernas

Se suas pernas são flácidas ou a falta de definição, há coisas que você pode fazer para começar a ganhar tônus ​​muscular. Quando você começa a ganhar músculos em suas pernas, você também vai começar a perder gordura nas pernas , porque quanto mais músculos você tem é igual a mais de gordura que você queima. Os resultados não vai acontecer durante a noite. No entanto, se você é diligente e determinado, os resultados certamente virão . Ficando as pernas tonificados e em forma é saber tudo sobre o que exerce melhor benefício suas pernas , fazendo os exercícios regularmente e manter uma dieta adequada. Instruções
1

fazer agachamentos perna e estocadas nas pernas 3 dias por semana . Conclua 3-5 séries de 10 repetições cada um desses dias .
2

Tome as escadas em vez do elevador . Subindo e descendo as escadas pode fazer maravilhas para as pernas , especialmente os músculos da panturrilha . Você também pode ir para um local que tem uma série de etapas , como um estádio de futebol . Subir e descer os degraus de cima para baixo cerca de 5 vezes . Faça isso 3 dias por semana . Se não for possível chegar a um conjunto de escadas em uma base regular , considere investir em uma máquina de exercício de subir escadas .
3

Fazer levantamento de pernas em uma máquina de levantar a perna , como as encontrados em academias locais. Você pode obter grandes resultados , fazendo 5 séries de 10 repetições 3 dias por semana . Em vez de fazer as repetições em dias consecutivos , fazê-las todos os dias. Note-se que a maioria dos ginásios vai exigir que você paga uma taxa de adesão de usar seus equipamentos.
4

Envolver-se em exercícios aeróbicos , como caminhadas, jogging, hidroginástica , natação e andar de bicicleta. Todos estes exercícios aeróbicos foram provados para fortalecer e tonificar os músculos. Se você é um novato, limitar a atividade aeróbica de 15 a 30 minutos por dia. Estes exercícios são seguros para fazer em uma base diária. Enquanto o tempo avança , você pode aumentar o seu treino aeróbio para 45 a 60 minutos por dia.
5

Comer uma dieta saudável e equilibrada e beber muita água. Incorpore proteínas , frutas e vegetais em sua dieta diária .