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Como se livrar da gordura da barriga em um mês

A gordura da barriga é constrangedor , feio, e pode fazer alguém se sentir auto- consciente. Quando você tomar a decisão de perder peso e se livrar da gordura da barriga , é natural esperar resultados rápidos. No entanto, perder toda a gordura da barriga em um mês não é realista e não é provável que aconteça. Quando se trata de perda de peso e tonificação muscular , é difícil de atingir apenas uma área . Mas com algumas mudanças de estilo de vida e um novo regime de exercícios , você vai começar a ver uma redução na gordura da barriga, bem como outras áreas , dentro de um mês . Coisas que você precisa
calculadora de calorias necessidades
- tonificação muscular vídeo de treino
médico
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Comece movendo . Atividade cardiovascular é necessário para queimar gordura. Dependendo do seu estado físico atual , pode ser necessário começar com caminhadas rápidas . Se você está acostumado a ser fisicamente ativo , desafie-se com a corrida ou andar de bicicleta intensa. Estabeleça uma meta de pelo menos três intensos exercícios de cardio por semana .
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Comece tonificação. O treinamento com pesos é importante para tornar seus músculos abdominais fortes. Construção muscular vai ajudar a queimar gordura. Se você estiver olhando para emagrecer, começam com várias repetições (8 a 10 repetições) de um exercício usando peso leve. Se o seu objetivo é construir músculos , use pesos pesados ​​e fazer menos repetições ( 2-4 repetições) . Há uma variedade de exercícios de tonificação muscular no mercado que pode ser útil , por isso levará algum tempo para investigar quais poderia ser melhor se adequa às suas necessidades e objetivos.
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Coma direito . O controle da parcela é crucial para se livrar da gordura da barriga. A fim de perder peso, você deve estar queimando mais calorias do que você consome diariamente . Mesmo se você está comendo refeições bem equilibradas , você não vai perder peso se você está comendo demais. Use uma calculadora de calorias necessidades para ajudá-lo a atender às suas doses diárias ideais.
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Reduzir o stress . O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol . O cortisol pode causar uma redistribuição de gordura , tendo a gordura a partir das extremidades e distribuindo-o ao longo do tronco do corpo . Separe um tempo todos os dias para relaxar e fazer algo que você gosta , como leitura , pintura, ou alguma outra atividade de aliviar o stress . Evite o uso de alimentos como um método de alívio do estresse, uma vez que este é contraproducente para o seu programa.