Carboidratos ou proteínas na manhã para perda de peso

pequeno-almoço , como o nome indica, é uma ruptura com a hora de seis a 12 rápido você tomar como resultado de sono. Esta refeição da manhã serve para rev seu metabolismo volta do lume brando é reduzido para a noite. O Centro de Controle de Doenças diz que comer o pequeno almoço promove a gestão de peso. Mas qual o impacto que o tipo de nutrientes que você come para quebrar -rápido tem em seus esforços para perder peso? Os hidratos de carbono ou proteínas - isso faz alguma diferença? Calorias Trump todas as outras considerações

Para perder peso você tem que queimar mais calorias do que você introduz em seu sistema. Então, mais importante do que onde as calorias vêm é quantos deles você consome . Esperar que os alimentos de baixa densidade , que enchem -lo para relativamente poucas calorias , a dominar a sua dieta ; porções menores de alimentos comer de alta densidade ajuda a moderar a ingestão calórica . Use o recurso on-line Calculadora de Calorias abaixo para estimar a sua necessidade diária de calorias, deduzir 500 a partir desta figura e fazer desta a sua dose diária de calorias.
Tipo Matters

O tipo de proteína ou carboidrato que você escolher para comer, especialmente para esta refeição JumpStart , assuntos. Existem dois tipos de proteínas , completo e incompleto . As proteínas completas , como o feijão de soja ( e produtos de soja ), peixes e ovos , contêm todos os aminoácidos essenciais; proteínas incompletas não. Para compensar, proteínas incompletas devem ser consumidos em pares complementares . Isso significa comer outro alimento que contém os aminoácidos que faltam para fazer a diferença .

Peas e arroz, ou pão e queijo são exemplos de complementos protéicos incompletos . Se a sua escolha de pequeno-almoço rico em proteínas se enquadra na categoria incompleta , considere se o complemento refeição , junto com as calorias explicativas que complementam trará , se encaixa dentro do seu subsídio diário de calorias para perda de peso. Alguns alimentos ricos em proteínas são ricos em gorduras saturadas ; destas fontes de proteínas devem ser minimizados . Um dos grandes benefícios de alimentos ricos em proteínas é que eles tendem a oferecer um alto nível de saciedade porque digerir lentamente.

Mas o mesmo poderia ser dito para os hidratos de carbono , com um valor glicêmico baixo . O alto teor de fibra típica de carboidratos de baixo índice glicêmico oferecer em massa para a sua refeição que permite que você se sentir completo por relativamente poucas calorias. Os alimentos de baixo carboidrato também digerir a um ritmo muito mais lento do que os seus homólogos de alto índice glicêmico . Qual é o valor de carga glicêmica de seu pequeno-almoço comida escolha? (Use o recurso de índice glicêmico no final deste artigo para vê-lo . ) Carboidratos com um valor glicêmico abaixo 54 são considerados alimentos com baixo teor de carboidratos .
Gosto pessoal

Mesmo quando comer para perder peso, sua dieta deve atender aos seus gostos pessoais ou você provavelmente não vai ficar com ela. Não há problema em comer para satisfazer os seus desejos , mas estar consciente de que suas escolhas alimentares satisfazer a sua fome sem rebentar o seu orçamento diário de calorias. Se você prefere alimentos ricos em proteínas para o seu pequeno-almoço , como ovos, leite e carne de peru , então isso é o que você deve comer. Você não quer começar seu dia sentindo privado e excessos de risco mais tarde para compensar. Basta lembrar as questões de tipo. Se você é a favor de carboidratos no café da manhã , como cereais low-carb , ou frutas e aveia , que é o que você deve comer. Mas, novamente, lembre-se, as questões de tipo. A questão não é negar a si mesmo, mas para fazer escolhas alimentares mais inteligentes. Assuntos valor nutricional. Como completo e satisfez a comida ingerida deixa você sentir as coisas. E calorias absolutamente importa quando o objetivo é perder peso .