Work Out Cronograma para perda de peso

Ao tentar perder peso , a estrutura é fundamental. Desenvolver uma rotina de exercícios ajuda a gerenciar e acompanhar os treinos facilmente. Planear as datas e horários de treinos antes do tempo e partipating em atividades que você gosta vai ajudar com motivação e acompanhamento com a rotina . Depois de alcançar seu objetivo de perda de peso, você pode se referir a sua rotina de exercícios , quando necessário , como forma de manter o seu peso ideal. Recomendada perda de peso por semana

Quanto mais lento você perder peso, os maiores são suas chances de mantê-lo fora . Perder peso incentiva lentamente exercício ao longo da vida e do conhecimento de uma dieta saudável , como a pressão para perder peso rápido será inexistente. Alguém cujo objetivo é perder £ 14 em dois meses (1,5 lbs. Por semana) tem uma melhor chance de sucesso do que a pessoa cujo objetivo é perder £ 27 em dois meses ( 3 lbs. Por semana).

o melhor tempo para trabalhar fora

Embora muitas pessoas trabalham no período da manhã para tirá-lo do caminho, o melhor tempo para trabalhar fora é finalmente até preferências individuais . Criar uma rotina de exercícios , no início de cada semana pode ser útil para as pessoas cujos horários variam dia a dia. Trabalhar fora , ao mesmo tempo, cada dia possa atender melhor às pessoas que trabalham um cronograma definido .
Eficaz Tempo para perda de peso eficaz

Iniciantes devem apontar para 20 30 minutos de baixa intensidade cardio até que eles se sentem confortáveis aumentando os tempos de treino, possivelmente até sessões de 45 minutos para a perda de peso ideal , segundo o professor Joanne Keaveney , RD, das Ciências da Comunicação e Distúrbios Departamento de Emerson College. Caminhada rápida, natação e usar o aparelho elíptico são escolhas adequadas de baixa intensidade cardio . Ao começar mais lento, a taxa de seu sucesso aumenta . Também é útil para alistar-se um companheiro de treino ou de tratar-se de cada vez que uma nova meta de perda de peso seja cumprido.

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Incorporar o treinamento de peso

Adicionando o treinamento do peso para uma rotina de exercícios três vezes por semana por 20 minutos vai ajudar a construir músculos , o que aumenta a quantidade de calorias que você queima enquanto o corpo está em repouso. O treinamento com pesos também melhor esculpir e modelar o corpo do que por fazer cardio sozinho. A melhor maneira de começar um regime de treinamento de peso é com a ajuda de um personal trainer, que pode demonstrar a forma e as técnicas para evitar lesões adequada.
A importância de uma dieta saudável

A American Heart Association recomenda comer uma dieta saudável rica em grãos integrais , incluindo pão, massas, cereais; frutas ; vegetais ; proteína com pouca gordura , como peixes e peito de frango sem pele ; laticínios de baixo teor de gordura , incluindo leite e iogurte ; leguminosas , como feijão e hummus ; e gorduras saudáveis para o coração , incluindo oliva e óleo de canola. Estes alimentos vão abastecer o corpo com energia e nutrientes essenciais necessários para efetivamente construir músculos e queimar calorias. Assistindo o tamanho das porções , o consumo de álcool com moderação e reduzir o consumo de sal ( ter em vista que menos de 2.300 miligramas de sal por dia) também são benéficos para a perda de peso .