Como parar de compulsão alimentar e Começar a perder peso

De acordo com a National Library of Medicine , mais de 60 por cento dos adultos americanos estão acima do peso e compulsão alimentar afeta cerca de 3 por cento da população . Controlar a compulsão alimentar e perda de peso muitas vezes envolve mudanças comportamentais ou emocionais , além de correção de hábitos alimentares e de exercício. Pessoas acima do peso muitas vezes achamos que quando conseguir controlar a compulsão alimentar e manter hábitos alimentares e de exercício saudável , o peso vai sair naturalmente. Instruções
Como parar de compulsão alimentar e começar a perder peso
1

Avalie seus hábitos alimentares. Mantenha um diário para escrever o que , quanto e quando comer, e como você se sentiu naquele momento. Procure binge desencadeia tais como estresse, tristeza ou cansaço que pode ter contribuído para um episódio binging.
2

evitar os gatilhos de compulsão . As técnicas de relaxamento , como a meditação , yoga ou apenas conversando com um amigo pode ajudar a aliviar o estresse e ajudar a evitar a compulsão alimentar. Se a compulsão alimentar é fora de mão e você está tendo dificuldade em identificar ou evitar os gatilhos , considere um grupo de apoio voltado para compulsão alimentar e perda de peso.
3

Defina metas realistas. Fale com um médico sobre o que sua faixa de peso ideal é . Muitas pessoas são seus próprios piores críticos quando se trata de imagem corporal e perda de peso metas realistas. A mídia tem uma grande influência sobre o que a maioria das pessoas consideram como o corpo perfeito ou peso saudável. Metas de perda de peso deve ser baseada na saúde e fitness , e não imagens da mídia .
4

Limpar a casa de junk foods. Ter alimentos não saudáveis na mão pode ser muito de uma tentação para muitos comedores compulsivos . Substitua os alimentos da sucata com uma grande variedade de alternativas alimentares saudáveis para ajudar a impedi-lo de pegar alimentos que engordam com pouco valor nutritivo .
5

Conheça tamanho das porções. Não há mágica formulação de alimentos que irá promover a perda de peso. Trata-se de gastar mais calorias do que você come. Uma meia xícara de macarrão , 1 xícara ou 1 a 2 onças de lacticínios e 3 do 4 onças de proteína da carne são geralmente considerados adequados servindo tamanhos para as refeições. Frutas e legumes tendem a conter menos gordura e calorias do que outros alimentos , por isso, de 1 a 2 copos são os tamanhos médios de servir. Utilize balanças e copos de medição até que você possa identificar o tamanho das porções de vista.
6

incorporar o exercício em sua rotina diária. A maioria dos médicos defendem 30 minutos de exercício por dia, durante um coração e corpo saudável. Mas , para perder peso de forma eficaz , as pessoas devem apontar para pelo menos 45 minutos de atividade cardiovascular cinco a sete dias por semana. Peso ou treinamento de resistência três vezes por semana também vai ajudar a promover a perda de peso, construção muscular e acelerar o metabolismo.
7

Não dieta. Perder peso acontece naturalmente quando você mudar seus hábitos alimentares para incorporar alimentos saudáveis nas porções certas para o seu corpo. Mudar hábitos alimentares não é uma solução rápida ou dieta temporária , é uma opção de vida que não só irá ajudar com perda de peso, mas manter o seu peso uma vez por objetivo seja alcançado . Um nutricionista pode ajudar a criar planos alimentares individualizados e menus voltadas para perda de peso.