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Como queimar gordura da barriga sem crunches

A crise é o exercício de escolha quando se trata de fortalecer e tonificar a barriga . Apesar de a crise se adaptou muitas variações nos últimos anos , continua a ser um exercício bastante tedioso e desafiador. Este artigo irá fornecer -lhe informações sobre métodos alternativos para aumentar a força de seus músculos abdominais e apresentá-lo a três novos exercícios que irão ajudá-lo a queimar gordura da barriga e magra sua cintura. Coisas que você precisa
Barbell com Placas de peso
Supino Reto
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queima a gordura da barriga , sem Flexões
1

Sentado Barbell TwistTo começar este exercício , você vai precisar de uma barra de estilo olímpico e uma bancada fixa . Sente-se na ponta do banco plano com a barra confortavelmente colocados no topo de suas coxas. Posicione os pés a largura dos ombros uns dos outros e aperto a barra com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante a barra sobre a cabeça e , em seguida, abaixe-o atrás de sua cabeça para descansar a barra em seus ombros. Prossiga para mover sua cintura de lado a lado , mantendo os pés e cabeça em uma posição estacionária. Seus músculos abdominais (músculos oblíquos externos ) devem sentir imediatamente a contração. Evite estender o trecho muito longe , executando o movimento em um movimento lento e controlado . Você deve executar este exercício com uma quantidade igual de repetições de cada lado. Cerca de três séries de 10 repetições deve concluir este exercício .
2

Barbell Abdominal Rollout ExerciseTo executar este exercício , você vai precisar para assumir a posição push-up. Em vez de colocar as mãos no chão, você estará posicionando-se em uma barra de estilo olímpico carregado com cerca de 20 quilos de cada lado. Comece o seu exercício a partir desta posição . Mantenha um ligeiro arco em suas costas enquanto levanta os quadris e rolar a barra para dentro em direção a seus pés. Levante os glúteos para o teto a cada contração . Certifique-se de manter seus músculos abdominais apertados no topo de cada movimento para resultados máximos. Pause durante dois segundos , no topo da contracção , em seguida, começa a rolar para fora da barra para retomar a posição de partida . Tente completar quatro séries de cinco repetições , no início deste exercício , se você estiver executando este exercício pela primeira vez . Depois, gradualmente, aumentar o número de seus músculos abdominais mais fortes.
3

Flutter Kicks ExerciseLay face para baixo e posicionar seus quadris para descansar na borda do banco. Mantenha as pernas retas , com os pés para o alto do chão. Seus braços devem estar no topo da bancada e as mãos devem estar segurando na frente do banco para suportar o peso de suas pernas. Esta será a sua posição inicial. Contraia os músculos glúteos e isquiotibiais , e iniciar o exercício , elevando a perna direita maior que a perna esquerda. Em seguida, avance para abaixar a perna direita como você levanta a perna esquerda. Repita este movimento , alternando de uma perna para a outra , como se você estiver executando uma batida de pernas enquanto nadava . Certifique-se de controlar o seu movimento e equilíbrio ao realizar este exercício para evitar lesões. Você deve executar uma quantidade igual de repetições para cada perna. Cerca de três séries de 10 repetições deve concluir este exercício .