Dietas para Mulheres Jovens

Muitas mulheres jovens sentem que precisam perder alguns quilos de vez em quando , mas pode ser difícil de encontrar dietas que são seguros, mas trabalho. Saltar refeições e usando pílulas de dieta pode levar a distúrbios alimentares e outros problemas. As mulheres jovens , pode, no entanto, reduzir gradualmente o peso extra de uma forma saudável . Pequenas refeições

Enquanto isso soa como algo que você faria para ganhar peso, comer mais vezes é uma ótima maneira de realmente ajudar você a perder peso rapidamente. Não só comer pelo menos cinco pequenas refeições por dia mantê-lo cheio por mais tempo, pequenas refeições também ajudam a manter o açúcar no sangue de spiking ou imersão , e isso ajuda a manter o metabolismo acelerado . Comer uma , de baixa caloria bem equilibrada ( entre 200 e 300 calorias ) lanche ou refeição no café da manhã , meio da manhã, almoço , meio da tarde e jantar. Por escalonamento suas calorias , de acordo com a University of Chicago Medical Center , você pode queimar mais gordura e perder peso mais rapidamente. No final do dia, você deve ter comido com sucesso uma dieta equilibrada que inclua cada grupo alimentar essencial. Uma refeição bem equilibrada é composta por dois terços frutas, legumes e grãos integrais.
Ânsias do alimento

Quando grupos de alimentos são eliminados , ou você não está recebendo o direito quantidade de cada grupo , você prepare-se para ganhar mais peso e estar cansado, estressado e ansioso . Em mulheres jovens , os desejos de comida pode ser hormonal baseado . Quando uma mulher está cansado, estressado ou ansioso , ela tende a desejar alimentos ricos em carboidratos - como chocolate, sorvete , macarrão e pão produtos - porque o hormônio serotonina está elevada quando ela come carboidratos , fazendo com que seus nervos para acalmar . Se você comer em uma base consistente e ter uma dieta bem-arredondado , você wil reduzir esses desejos de comida emocionais.

Cálcio

mulheres jovens precisam de cálcio suficiente e ferro em suas dietas. A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos grave que afeta milhões de pessoas a cada ano. As mulheres são mais suscetíveis a ela , com uma em cada duas mulheres com mais de 50 anos de idade que sofrem de ossos quebrados ou fraturas , como resultado. Para evitar isso, as mulheres precisam começar a lutar ele antes de começar. Mulheres com idades entre 11-24 necessidade 1200-1500 mg de cálcio por dia, e mulheres com idades entre 25 a 50 necessidade de pelo menos 1000 mg por dia. Leite, queijo e iogurte são boas fontes de cálcio. Outros são enlatados salmão com ossos, feijão e vegetais verde-escuros . Ferro , vitamina D , magnésio, zinco e vitaminas A e C também ajudam a combater a osteoporose.
Comer Sociais

Se você pretende se encontrar com amigos para uma noite de filmes e nachos , comer uma salada antes de ir. Isso irá ajudá -lo a controlar sua ingestão de nacho mais tarde. Nas festas , ir para os crudites e seltzer em vez de molhos, refrigerantes açucarados ou bebidas alcoólicas . Levar alimentos saudáveis com você para que você não será tentado a pular uma refeição ou entrar em lanches gordurosos .