Programas curtos exercício para perder peso

Um estudo no Journal of the American College of Nutrition , em 2001 , por W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer e Linda K. Kalscheuer , sugere que a obtenção de curtos períodos de exercício aeróbio (três de 10 minutos sessões ou duas sessões de 15 minutos ) tem os mesmos benefícios que longas sessões de exercício ( uma única sessão de 30 minutos ) . Completando exercício em várias sessões curtas durante o dia é mais fácil para muitas pessoas se encaixam em suas programações. Começando um programa de exercícios

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, discutir o seu plano com seu médico. Pacientes com as condições existentes podem precisar fazer ajustes ou começar devagar , como recomendado por um médico. Comece o exercício aeróbio lenta e suavemente , aumentando de intensidade à medida que se acostumar com o exercício. Escolha exercícios aeróbicos que são atraentes e divertidas para você e que se encaixam bem dentro do seu estilo de vida. Exercícios como caminhada e corrida não necessitam de equipamentos que não sejam tênis de boa qualidade . Outras atividades como esqui , ciclismo e remo são boas formas de exercício aeróbio, mas requerem equipamento especial e locais . Natação também pode ser um exercício aeróbico que é fácil sobre as articulações para as pessoas com dores nas articulações , de acordo com a Clínica Mayo.

Curtos programas de exercícios para perder peso

Certifique-se para aquecer e alongar antes de cada sessão curta de exercício. Um programa de exercício curto pode ser completada em duas sessões de 15 minutos ou em três sessões de 10 minutos ao longo de todo o dia . O objetivo é a obtenção de um total de 30 minutos de exercício aeróbico por dia.

Escolha um exercício aeróbico que pode ser concluído em incrementos curtos ao longo do dia e que é facilmente atingível para o seu estilo de vida. Por exemplo, a caminhada pode ser uma boa escolha se é fácil para você fazer na parte da manhã , em seu horário de almoço e à noite . Você também pode optar por fazer diferentes tipos de exercícios aeróbicos , como caminhar pela manhã, meio-dia de natação e andar de bicicleta à noite. Rajadas de exercício pode ser caber em recados diárias normais por estacionar mais longe em destinos e tomar as escadas em vez do elevador.

Ao usar um curto programa de exercícios , repouso por quatro horas entre as sessões de exercício. Um exemplo de programa pode incluir caminhada rápida por 15 minutos às 7 da manhã , uma corrida de 10 minutos ao meio-dia e , em seguida, mais 10 minutos de caminhada em 05:00 Para aumentar ainda mais a perda de peso , seguir uma , dieta baixa em calorias e saudável beber água suficiente durante todo o dia.