Como tom mais baixo do corpo, incluindo nádegas, quadris e coxas

Existem alguns exercícios que podem tonificar e fortalecer seu corpo mais baixo que inclui nádegas , coxas e quadris. Faça algumas repetições dos exercícios seguintes cada ou a cada dois dias para tonificar essas áreas problemáticas . Instruções
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Leg Elevadores

Perna levanta pode ajudar a fortalecer as coxas internas e externas . Um elevador de perna elevada pode ajudar a trabalhar mais áreas de seu corpo e adicionando pesos pode ajudar você a trabalhar sua parte superior do corpo , bem

O site Fit Sugar mostra como fazer corretamente uma vida perna com formato elevada. Confira http://www.fitsugar.com/2788241
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Agachamento

agachamento são ótimos exercícios para trabalhar os glúteos , bem como suas áreas de coxa . Agachamento não só ajudar a fortalecer e tonificar seu corpo mais baixo , mas também ajudar a tornar seus quadris e joelhos mais forte e mais flexível. Squats Cadeira torná-lo fácil de concluir este exercício e ganhar todo o benefits.You iria colocar a cadeira atrás de você. Você, então, manter o corpo alinhado e vai fazer repetições , enquanto aperta os músculos no caminho para cima . Você também pode estar por trás da cadeira e fazer exercícios de agachamento usando a cadeira para se preparar você .
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Calf Elevadores

Bezerro levanta ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha , dando-lhe um definido olhar. Para fazer um elevador bezerro você ficar de pé e tem as pernas de comprimento hip distância. Você, então, levante os calcanhares do chão cerca de 2 centímetros e , em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão. Você poderia repetir isso para 8-10 repetições . Você pode adicionar pesos para adicionar resistência.