O que ajuda a reduzir a gordura da barriga

? Embora algumas pessoas querem reduzir a gordura da barriga por razões estéticas , a gordura extra em torno de seu meio pode ser mortal. Pessoas com aumento da gordura da barriga são suscetíveis a doenças cardíacas, câncer e diabetes. . Os homens devem ter uma medida de cintura de menos de 40 polegadas, e as mulheres devem ter uma medição inferior a 35 Existem dois tipos de gordura da barriga : visceral , que abrange os órgãos internos ; e subcutânea , que fica logo abaixo da pele . Reduzir a gordura da barriga através de modificação da dieta e exercício físico. Exercício cinco dias por semana , e aumentar o consumo de frutas, legumes e grãos integrais. Dieta

Consumir proteínas e alimentos ricos em fibras , como ovos , laticínios com pouca gordura , feijão , aveia, azeite de oliva , cereais integrais e carnes magras . Snack em fruta crua e alimentos vegetables.Protein - alimentados , como ovos, laticínios de baixo teor de gordura e carne magra fornecer aminoácidos de construção muscular, que ajudam o corpo a queimar gordura durante todo o dia . Alimentos ricos em fibras , como feijão , grãos integrais e aveia mantê-lo sentir satisfied.Cook e comer alimentos o mais próximo de seu estado natural quanto possível. Grill , vapor ou refogue a carne , legumes e grãos em uma colher de sopa de azeite de oliva. Nunca fritar alimentos ou casaco em panado pesado, molhos ou cheese.Phase fora de aumento de gordura da barriga açúcar, farinha branca e alimentos processados. Reduzir a ingestão de sal, porque o sódio estimula inchaço no estômago .
Exercício

Reduzir a gordura da barriga , tomando uma abordagem de corpo inteiro para o exercício. Em vez de exercer uma parte do seu corpo ou fazer um tipo de exercício, adotar uma rotina de força /cardio que incorpora tanto o seu superior e parte inferior do corpo . Por exemplo, não saltar squats e ao mesmo tempo fazendo imprensas do ombro com um par de halteres , ou não tomadas com dumbbells.Many dos últimos DVDs de fitness, incluindo aqueles por formadores Jillian Michaels , Jackie Warner e Tony Hornton pulando , oferecemos 45 minutos a uma horas de cardio e força de construção workouts.Doing flexões abdominais por si só não irá reduzir a gordura da barriga , mas exercícios abdominais irá fortalecer e construir o músculo por baixo. Para fortalecer os músculos abdominais , flexões fazer dupla reversa . Entrar em uma posição fulcral no chão com as mãos atrás de suas orelhas. Como você trazer seus ombros do chão , desenhe os joelhos até o peito e contrair os músculos do estômago . Faça este movimento 50 vezes , fazer uma pausa de um minuto, e depois fazer mais 50 flexões .