Food & Logs de calorias

Muitos planos de dieta e nutrição hoje exigem que os usuários manter algum tipo de alimento ou de log de calorias. Vigilantes do Peso , por exemplo, atribui valores de ponto de alimentos e pede dietética para acompanhar tudo o que comer junto com seu valor de ponto para o dia. No entanto, alimentos ou de calorias diário não se limita apenas a planos específicos e tem sido demonstrado que têm vários benefícios. Perda de peso
As pessoas que escrevem para baixo o que eles comem tendem a comer menos.

Em 2008, um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine relatou que dieters que mantiveram um diário alimentar diária dobrou seu sucesso da perda de peso. Não só os participantes que mantiveram registros de alimentos perder mais peso , eles tiveram maior sucesso em mantê-lo e manter a saúde em geral. Dr. Jack Hollis , pesquisadora do Centro de Kaiser Permanente de Pesquisa em Saúde , ajudou a conduzir o estudo e declarou: " Aqueles que mantiveram registros alimentares diárias perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não mantinha registros. Parece que o simples ato de escrever o que você come incentiva as pessoas a consumir menos calorias . " Assim, quanto mais você tem que escrever para baixo, a menos que você é provável que comer.
Padrões alimentares
Manter um diário alimentar pode ajudar a identificar maus hábitos .

Manter um diário alimentar diária também pode ajudar a identificar padrões alimentares pouco saudáveis e gatilhos. Ao manter um registro de não apenas o que você está comendo, mas como você se sente quando você come e as atividades que antecederam a sua hora das refeições , é possível identificar certos hábitos ou emoções que podem desencadear ou excessos alimentares pouco saudáveis. Por exemplo, você pode perceber que você tende a comer um monte de salgadinhos enquanto em sua mesa no trabalho ou que você tende a comer demais quando você está cansado ou quando você saltar o pequeno almoço . Você é mais provável que seja capaz de modificar esses comportamentos quando você está ciente de que os desencadeia .
Accountability
Você pode achar que é útil para compartilhar seu registro de alimentos com um amigo .

Manter uma alimentação e log de calorias ajuda as pessoas a permanecer honesto com eles sobre as suas escolhas alimentares . Se mais prestação de contas é necessária para permanecer na pista , pode ser útil para compartilhar seu alimento diário com outra pessoa. Encontre outra pessoa com metas nutricionais semelhantes e concordar em se reunir uma vez por semana e passar por cima de revistas de cada um. Concordar em ser solidário e não-julgamento . Se for necessário mais apoio, compartilhar seu diário com um terapeuta profissional ou nutricionista.
Dicas
Alimentos registros são uma boa maneira de manter o controle de metas nutricionais.

Anote tudo que você comer e beber , o mais rapidamente possível após a refeição ou lanche. Muitas vezes, as pessoas esquecem de anotar bebidas quando manter um diário alimentar . Estes ainda contêm calorias e ainda são importantes para acompanhar. Além disso, mantenha um registro da localização que as refeições estão a ter lugar (ou seja, casa, trabalho, escola ), bem como quaisquer atividades que podem ser envolvidos em ao comer tais como condução, assistindo televisão ou lendo. Não se esqueça de escrever como você está se sentindo antes e depois da refeição. Se seguir um plano de dieta específica , pode ser necessário para controlar as calorias e outras informações nutricionais, como gorduras, hidratos de carbono ou fibra.
Ajuda on-line

Existem vários sites que fazer manter um registro de alimentos e calorias mais fácil. Muitos deles ainda oferecem dieta personalizável e planos de refeição . SparkPeople , por exemplo, oferece uma gama meta de calorias personalizado e de fitness para você , dependendo da sua altura, peso e perda de peso ou metas nutricionais . Eles oferecem programas personalizáveis para perda de peso e manutenção do peso e oferecer conselhos e informações para aqueles com necessidades nutricionais especiais, como diabéticos ou outros que necessitam de uma dieta especial. Os sites similares são FitDay , MyFoodDiary e TheDailyPlate .