Weekly Plano menu para perda de peso

Uma percentagem significativa da população americana é ligeiramente acima do peso ou obesos. Muitos norte-americanos foram informados de perder peso , a fim de reduzir seus fatores de risco para a doença. O ideal é que a perda de peso deve ter três componentes : controle de calorias, exercício e um período de tempo . Peso perdido num curto período de tempo pode ser facilmente recuperado . É melhor para definir metas em um período de tempo e tentar encontrá-los . Uma das melhores maneiras de fazer isso é em uma base semanal , com uma refeição razoável que atenda às suas necessidades nutricionais. Siga algumas regras de alimentação

Apontar para pelo menos três refeições por dia , mais dois pequenos lanches . Isso vai ajudar a saciar a fome dores . Comer uma grande variedade de alimentos a cada semana , para que você não fique entediado. Escolha maçãs e peras um dia seguinte. Coma sazonalmente para o gosto máximo. Coma damascos na primavera, cerejas no Verão e abóbora no outono. Use alternativas à gordura, como ervas. Permita-se ter um pequeno deleite de vez em quando , como uma pequena barra de chocolate ou uma porção de sorvete. Evite comer fora , se possível , como você pode não saber exatamente o que está no alimento que está sendo servido.
Seguir algumas regras bebidas

Beba água se você sentir fome . Você pode realmente estar com sede , em vez . Manter baixas calorias ou sem calorias frio ou bebidas quentes de fácil acesso. Comprar chás de ervas, seltzers aromatizados e frutas ou sucos de baixa caloria. Considere fazer seu próprio em casa para o máximo de frescura.

Almoço escolhas

Comece com 1-1/2 xícaras de flocos de farelo com metade de uma banana no topo . Coma com meia xícara de leite desnatado. Para outra opção de pequeno-almoço , brindar um muffin de trigo integral . Salpique 1/4 de xícara de queijo cheddar por cima. Sirva com metade de um grapefruit coberto com 1/2 colher de chá de açúcar. Outra excelente opção de pequeno-almoço é de 1/2 xícara de aveia feito com um copo de leite sem gordura . Sirva com passas, uma pitada de canela e uma porção de frutas frescas.
Opções de almoço

Para o almoço , sirva uma salada de espinafre coberto com um ovo cozido , 2 onças de peito de peru picado e uma onça de queijo com baixo teor de gordura . Faça um outro almoço de um bolso pita recheado com 3 colheres de sopa de hummus . Sirva com uma salada de pepinos e tomates. No entanto, outra boa opção para um almoço magra é uma manteiga de amendoim com pouca gordura e geléia sanduíche feito de duas fatias de pão de trigo integral , 1 colher de chá de manteiga de baixo teor de gordura de amendoim e 1 colher de chá de geléia . Adicionar uma peça de fruta e uma porção de legumes cozidos no vapor.

Jantar Possibilidades

Grill três onças de carne magra, frango ou peito de peru . Sabor com limão e ervas. Adicionar uma salada de alface, tomate, pepino e cenoura coberto com 1 colher de chá de molho de baixo teor de gordura . Sirva com uma batata cozida ou uma porção de 2 gramas de arroz integral ou cuscuz. Para uma alternativa , ferva 2 onças de macarrão de trigo integral . Cubra com tomates frescos polvilhados , 1 onça de queijo parmesão e 1 colher de chá de azeite de oliva.