A melhor maneira de perder peso enquanto Contando calorias ou carboidratos

A maioria das pessoas comem cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia, mas menos pode ser necessária , dependendo de cada pessoa . Há muitos fatores que determinam quantas calorias você deve comer todos os dias. O seu gênero, idade, altura, peso e atividade física são os principais fatores que você tem que considerar. A idéia por trás de perder peso é comer menos calorias por dia do que o seu corpo precisa para uma vida simples. Combine este hábito com algum exercício diário, e você estará derramando os quilos em pouco tempo. Descobrir o seu Taxa Metabólica Basal

A taxa metabólica basal (TMB ) é a taxa em que você queimar calorias durante a execução de funções diárias , como dormir e respirar. Estas são as calorias que seu corpo precisa apenas de se deitar todos os dias. Este é o maior fator na compreensão de quantas calorias você precisa comer para manter, ganhar ou perder peso de uma forma saudável .

Existem várias fórmulas diferentes que são usados para calcular a TMB, pois baseia-se em um série de fatores , como idade , sexo, peso e altura. Você pode ir online e encontrar uma calculadora de BMR que vai fazer este cálculo de forma gratuita. Aqui é uma fórmula exata que é amplamente utilizado

Men : . BMR = 66 + ( 13,7 X peso em kg ) + ( 5 x altura em cm) - ( 6,8 X idade em anos)

Mulheres : TMB = 655 + ( 9,6 X peso em kg ) + (1,8 X altura em cm) - (4,7 X idade em anos)

Depois de encontrar o seu BMR , você vai querer tomar sua atividade diária em conta para obter uma leitura mais precisa. Use esta fórmula :

Atividade MultiplierNot ativo = BMR X 1.2 ( pouco ou nenhum exercício ) Levemente ativo = BMR X 1.375 ( exercício leve de 1-3 dias /semana) Moderadamente ativo = BMR X 1.55 ( exercício moderado 3 - 5 dias /semana ) Muito ativo = BMR X 1.725 (exercício dura 6-7 dias /semana) Extremamente ativo = BMR X 1.9 (exercício duro diariamente ou dia de treinamento 2X ),
Contando suas calorias

Para perder peso, você tem que tomar em menos calorias por dia do que o seu BMR . Cerca de 3.500 calorias equivale a um quilo de peso corporal . Então, se você quiser perder um quilo em uma semana , você deve comer 500 calorias a menos por dia . Uma pessoa que tem um BMR de 2000 deve comer cerca de 1.500 calorias por dia se ela quer perder peso. Se você comer menos 500 calorias por dia e multiplique por sete dias para a semana, você vai comer menos calorias 3500 essa semana, em última análise, a perda de um quilo de peso corporal. Você não deve comer menos de 1.200 calorias por dia sem consultar o seu médico primeiro.

Carboidratos

Muitas pessoas prometem a dieta perfeita vem contando seus carboidratos e esforçando-se para comer uma dieta low-carb . O problema é que os carboidratos englobam um grupo tão grande de alimentos que é difícil criar uma dieta saudável. Seu corpo quebra carboidratos em açúcar, fibras, álcool, pão e refrigerante tudo de forma diferente. Tentando contar ambos os carboidratos e calorias para perda de peso pode levar a muitos problemas de saúde. É melhor contar apenas um ou o outro quando a dieta , mas desde que as calorias são compostos por todos os tipos de comida, você vai obter resultados mais precisos , concentrando-se sobre eles.
Exercício

Agora que você sabe como contar suas calorias , você pode começar a perder peso . A primeira coisa que você deve fazer é definir um objetivo. Nunca é saudável para perder mais de 2 quilos por semana , por isso não se esforçam mais do que isso . Se você começar a comer 500 calorias a menos do que o seu BMR todos os dias, você já está no seu caminho para perder um quilo por semana. Uma corrida leve , correr, caminhar ou andar de bicicleta todos os dias será fácil ajudá -lo a queimar um extra de 500 calorias por dia. Incorporar meia hora de exercícios leves em sua rotina diária , e você vai estar perdendo dois quilos por semana de forma mais saudável possível .