Como fazer a dieta de aveia

Aveia nos dá a nossa quota de vitaminas, minerais e antioxidantes que nosso corpo precisa todos os dias para funcionar corretamente. Aveia é também uma boa fonte de proteínas, hidratos de carbono complexos e ferro. Outro benefício para a saúde de comer mingau de aveia é que os nutrientes e fibras que ela contém podem ajudar você a perder peso e combater certos tipos de câncer. Seguindo um regime estrito de 30 dias de comer três refeições de aveia por dia e um lanche baixo teor de gordura no meio, você será bem no seu caminho para perder tanto como 2-5 lbs. por semana na dieta aveia. Coisas que você precisa
Oatmeal , todo ( rápida ou imediata)
barras de granola de aveia, lanches ( 12 gramas de grãos integrais por porção )
Water Fotografia de leite desnatado sem gordura
frutas frescas vegetais crus

Pen
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Não coma nada , mas aveia para os primeiros sete dias da dieta. Coma apenas um 1/2 xícara de farinha de aveia por refeição . Coma aveia todo, não processados ou aveia instantânea durante esta fase inicial. Não coma lanches aveia processados ou barras de granola para os primeiros sete dias da dieta. Se você precisa de beber leite com o seu mingau de aveia , use menos de um copo de 1/2 , e certifique-se que o leite é livre de gordura ou desnatado . Mantenha o seu consumo de calorias entre 900 e 1.200 calorias por dia. Anote o que você come com uma caneta e bloco de notas .
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Siga a dieta de aveia para os próximos 30 dias por comer três refeições por dia , que incluem , pelo menos, 1/2 xícara de farinha de aveia cozida. Você também pode comer mingau de aveia instantânea , neste momento, mas não se esqueça de manter o teor de gordura e açúcar abaixo de 60 por cento do valor total da refeição. Mantenha cada serviço abaixo de 300 calorias. Mantenha o seu consumo de calorias entre 1.000 e 1.300 calorias por dia.
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Implementar lanches saudáveis entre as três refeições . Para um lanche entre café da manhã e almoço, cada 1/2 xícara de frutas como amoras, morangos, bananas, maçãs , laranjas e uvas sem sementes . Para lanche entre almoço e jantar , permita-se um 1/2 xícara de frescas, vegetais crus, como cenoura, aipo e pimentões verdes fatias. Fique longe de melões e altos vegetais ricos em amido , como batatas .
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Exercício até 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana, e beber oito 8 onças. copos de água por dia. Grave o que você come e quanto você se exercita em uma caneta e bloco de notas .
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Prossiga com a dieta por 30 dias. Após 30 dias, você pode afastar-se lentamente ao longo de uma dieta com baixo teor de gordura , incluindo aveia. Coma apenas um aveia servindo como a sua refeição , e um lanche aveia no lugar do outro. Apresente-se às carnes magras , como frango e peixe grelhado. Permita-se comer porções completas de frutas e legumes com cada refeição. Continue a fazer exercício e beber muita água .