Como fazer um gráfico de dieta

Uma excelente maneira de ajudar a controlar as calorias e exercícios é fazer um gráfico de dieta. Este gráfico deve esboçar cada refeição que você pretende comer , deve traçar os alimentos recomendados para cada refeição e ele deve listar suas atividades físicas planejadas para cada dia. Isso irá ajudá-lo a permanecer na pista durante o dia , sem muito esforço ou planejamento. Coisas que você precisa
Pedaço de Papel
Escrevendo utensílio
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Criando o Gráfico
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Criar seu gráfico através da concepção de uma planilha que lista os sete dias da semana na parte superior e as suas refeições para o lado . Ao longo da parte inferior do gráfico , crie uma caixa diário para o exercício. Ao criar a seção de refeições, grupos de refeição recomendados incluem pequeno-almoço , AM lanche, almoço , lanche PM , jantar e sobremesa. De acordo com a Clínica Mayo, uma dieta que inclui lanches é essencial para perder peso. Por lanches , você vai ajudar a controlar a sua fome , o que impedirá a compulsão alimentar no final do dia .
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Queime mais calorias por dia do que você consome é a maneira mais eficaz de perder peso de acordo com a Mayo Clinic. A Clínica Mayo tem uma calculadora de calorias on-line que pode ajudá-lo a quantas calorias você precisa por dia. Para perder um quilo por semana , você precisa comer 500 calorias a menos por dia do que o que seu corpo necessita. Subtraia este 500 das calorias calculadas pela Clínica Mayo para seu total diário de calorias.
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Espalhe suas calorias durante o dia para ajudar a evitar o tédio e fome. Comece a atribuição de uma meta de calorias a cada uma refeição listado em seu gráfico. Como referência, um indivíduo em uma dieta de calorias 1600 pode querer comer 300 calorias no café da manhã , 150 calorias para o seu lanche da manhã, 350 calorias para o almoço , 250 calorias para um lanche da tarde, 400 calorias para jantar e 150 calorias para a sobremesa. Escrever estas calorias visa ao lado de cada refeição no gráfico.
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Selecione receitas ou idéias que se encaixam em seu calorias tem como objetivo para cada refeição. Escolha uma variedade de opções para cada refeição para ajudar a evitar o tédio. Para ajudá-lo com idéias , a Universidade de Serviços de Nutrição do Norte Carolina- Chapel Hill oferece boas sugestões para um plano de refeições de sete dias.
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Preencha sua rotina de exercícios na parte inferior do gráfico. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda pelo menos duas horas e 30 minutos de exercício aeróbico por semana e treinamento de força pelo menos dois dias por semana.

Você sabe sua programação melhor do que ninguém . Se você sabe que você tem mais tempo para treino na segunda-feira , quarta-feira e aos sábados , então vá em frente e lápis esses dias com atividades aeróbicas . Para ajudar a evitar confusão , anote o que você vai fazer exercício , em que momento e por quanto tempo. Por exemplo: " 20 minutos de step e 20 minutos caminhando na esteira em 6:00 . " Isso ajudará a motivá-lo .
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Coloque seu gráfico em um local que você vai vê-lo constantemente , possivelmente em sua geladeira ou em um espelho do banheiro. Utilize este quadro para guiá-lo ao fazer escolhas alimentares . Lembre-se que você pode ajustar o gráfico em uma data posterior ou mudar o seu treino semanal de rotina de acordo com sua programação.