casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Como perder 125 quilos

Os benefícios de saúde de perder grandes quantidades de peso longe ofuscar o desafio de tentar perder peso. A capacidade de ser mais ativo, subir e descer escadas, e melhoria em seu corpo em geral , de modo que você pode manter-se com a sua família e as atividades diárias normais serão apenas alguns dos benefícios que você receberá de perder £ 125 . Consulte o seu médico para que ela possa ajudá-lo a fazer boas escolhas e seguir suas recomendações , enquanto você trabalha em perder peso . Instruções
1

quebrar o seu £ 125 meta de peso perda em objetivos menores . Recompense-se com algo que você gosta quando você cumprir um objetivo. Exemplos de pequenas metas são , beber uma certa quantidade de água por dia , dando -se fast food , comer dentro de uma faixa de calorias ou perder uma pequena quantidade de peso. As pequenas metas fará seus objetivos grandes aparecem mais viável ao longo do tempo .
2

Participar de grupos de apoio e rede com outras pessoas que estão tentando perder peso. Isso vai ajudar você nos dias em que você não quer experimentar , ou quando você se sentir você fez um " erro". Seus apoiadores estarão lá para torcer por você e você também pode ajudá-los quando eles têm problemas de dieta e exercício . Trabalhar com outras pessoas que têm o mesmo objetivo de perder peso irá ajudá-lo a continuar a perder quilos.
3

Grave tudo que você come e consulte o seu médico sobre a sua dieta. Mantenha um caderno e anote cada mordida que você colocar em seu corpo. Observe o que você come e usar isso para determinar o que você precisa mudar. Grave as alterações e se houvesse nenhum resultado.
4

Exercite-se por períodos curtos no início, e , em seguida, começar a construir a sua rotina de exercícios . O ativo em qualquer site Tamanho afirma que mesmo uma pequena quantidade de atividade vai ajudar seu corpo emagrecer enquanto você tenta entrar em forma.
5

Contrate um personal trainer para lhe ensinar técnicas de treino . Um personal trainer pode ajudar a construir uma rotina de exercícios que suites suas necessidades e ele pode ensiná-lo a usar equipamentos de ginástica. Seguir-se com o personal trainer uma vez por mês para se certificar de que você mantenha no caminho certo.
6

Mude seus hábitos alimentares para que elas reflitam uma dieta saudável e equilibrada. Lentamente começam a incluir frutas e legumes e remover frituras ou alimentos que não são bons para você. Siga o site Agricultura guia Pirâmide Estados Unidos para uma alimentação saudável.
7

Consulte um psicólogo especializado em questões alimentares. Os hábitos que você aprendeu durante a sua vida não ocorreu de uma vez, e um psicólogo pode ajudar a chegar a um plano para superar velhos hábitos. O psicólogo também pode recomendar informações sobre problemas alimentares.
8

Pesar e medir-se uma vez por semana para ver se seu corpo tem feito alguma alteração . Continue a consultar o seu médico em uma base regular , como você a perder peso. Se as mudanças têm ocorrido, continuar o seu plano de emagrecimento. Se não houver mudanças ocorreram , olhar sobre os dados que você gravou para ver se você pode fazer qualquer alteração.