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Como perder peso como uma menina adolescente

Adolescentes interessados ​​em reduzir o peso corporal deve se concentrar na saúde, não privação. De acordo com o livro " Prescription for Natural Healing ", desnutrição é considerada mais um risco para os adolescentes do que para adultos , devido ao impacto que poderia ter sobre o crescimento de um indivíduo. Então esqueça os regimes de fome e dietas da moda com seus resultados de curta duração. Em vez disso , certifique-se as necessidades do seu corpo são cumpridos em todos os sentidos. E, definitivamente, pergunte ao seu médico antes de adotar qualquer novo programa de saúde . Verifique a sua dieta
Comer uma variedade colorida de alimentos .

O objetivo de sua dieta deve ser para se certificar de que você está recebendo quantidade suficiente de proteína , carboidratos e gorduras saudáveis ​​, além de um espectro completo de vitaminas e minerais, incluindo minerais. O Departamento de pirâmide alimentar de Agricultura dos EUA é útil , aconselhando o consumo de grãos integrais , frutas e vegetais (em uma variedade de cores , ) de leite (ou de cálcio alimentos ricos ) e alimentos ricos em proteínas , como carne, peixe, aves , ovos, feijões secos e nozes. Nas refeições e lanches , comer porções modestas de alimentos.
Não comer junk

Se você está tentando perder peso, há tanta coisa lá fora, que você não quero comer. Assista os rótulos dos alimentos para as substâncias de tomada de problemas , como aspartame, xarope de milho , glutamato monossódico , óleos hidrogenados e gorduras trans e pesticidas em frutas e legumes. A lista de ingredientes para evitar é longa e está sempre mudando, de modo a manter a par das notícias relacionadas. Se você conhece todos os ingredientes em seu rótulo dos alimentos e sei que eles são saudáveis ​​, a comida é provavelmente bom para você.
Não exagere Carboidratos
pacotes Soda uma grande quantidade de açúcar e não faz você se sentir completo .

Obviamente, você precisa consumir carboidratos, mas comer muito rápido demais, ou comer açúcares simples que são discriminadas rapidamente pelo organismo, pode aumentar significativamente o nível de açúcar no sangue. De acordo com EmedicineHealth , a quantidade de insulina que o seu corpo produz é baseado em seu nível de açúcar no sangue . E adivinhem? A insulina leva o corpo a armazenar o excesso de carboidratos (glicose) como gordura , afirma a Clínica Mayo. Comer carboidratos em excesso também pode comprometer seu sistema digestivo. Tente favorecer fontes de carboidratos não refinados , tais como frutas, legumes e grãos integrais. Se você comer algo doce e açucarado , como um biscoito, tê-lo depois de uma refeição ou com leite. Isto irá retardar a absorção do açúcar e dar ao seu corpo tempo para assimilá-la adequadamente ( queimar mais e armazenar menos. ) Se você tomar essa atitude aos hidratos de carbono , você deve encontrar o que você deseja menos doces .

Arme-se contra ataques petisco
um lanche saudável pode protegê-lo de um menos saudável.

A Clínica Mayo aconselha dietética adolescentes para trocar fichas por petiscos mais saudáveis. Abasteça-se de snacks de frutas e vegetais, como tomate cereja e cenoura baby . Ou tente queijo natural ( há muitas variedades ), iogurte ou até mesmo alguns pretzels. Você pode ser surpreendido por quão bons lanches nutritivos fazem sentir. Se você tê-los no pronto quando o desejo de arrebentar greves , você vai ser menos propensos a ir para as coisas ruins . Quanto a isso, não há nenhuma razão para manter junk food calhar. Dê a si mesmo uma chance de lutar .
É pequeno-almoço para você?
Um bom café da manhã pode ajudar a evitar o desejo de comer em excesso no final do dia .

Para ser honesto, nem todo mundo acha que é benéfico para comer a primeira coisa de manhã ; mas muitas pessoas acham que um início de refeição recebe seu metabolismo acelerado e pautas a fome no final do dia . Experimente. Se você não pode comer no início da manhã , ter algo um pouco mais tarde. Um conveniente pequeno-almoço a meio da manhã pode consistir de um shake saudável dieta , frutas e /ou nozes entre as aulas da manhã. Independentemente do que o tempo que você come, tem um pouco de proteína e gordura em seu pequeno-almoço, uma vez que irá ajudar a reduzir a fome .
Exercício é
Essencial O exercício deve ser divertido.

acordo com a Clínica Mayo , os adolescentes devem receber cerca de uma hora de exercício por dia . Isso pode ser dividido em treinos mais curtos. Se você encontrar diversão , formas convenientes para atingir esse objetivo, que são mais propensos a ficar com ela. Você poderia dar uma aula de ginástica , andar a final milha casa, dança ou participar de uma equipe de esportes.