casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Iniciante queima de gordura Exercícios

queima de gordura exercícios são direcionados especificamente para queimar gordura em todo o corpo , ao contrário de um treino cardiovascular. A principal diferença entre os treinos de queima de gordura e exercícios regulares são a divisão de atividades anaeróbias e atividades aeróbicas . Há uma variedade de maneiras de começar com exercícios de queima de gordura . No entanto, começando com exercícios de iniciante é sempre o melhor para ajudar a construir a resistência e obter o seu corpo mais confortável utilizando certos músculos que têm sido por muito tempo adormecido. Jumping Jacks

Começando com um regime de queima de gordura requer algum exercício aeróbico como um aquecimento . Polichinelos são uma mistura perfeita de exercícios aeróbicos e exercícios de queima de gordura . Comece com os braços ao lado do corpo . Afaste as pernas na altura dos ombros à parte. Levante os braços esticados sobre a cabeça e fechar as pernas ao mesmo tempo . Retorne à posição inicial e continuar. Fazer 20-30 repetições .
Agachamento

Agachamento ajuda tom seus glúteos e ao mesmo tempo a queima de gordura em seu corpo mais baixo . Comece dobrando os joelhos e posicionando-os diretamente sobre seus tornozelos . Furar os braços em linha reta na frente de você e permitir que seus glúteos para puxar para fora na direção oposta. Lentamente levantar de volta à posição inicial. Mantenha as costas retas e seu estômago apertado ao fazer este exercício . Faça de cinco a 10 repetições .
Walking lunges Lunges

Walking são outra grande queimador de gordura e toner. Dê um passo com uma perna e posicione o joelho sobre o tornozelo . Ligeiramente inferior de seu corpo, em seguida, levantar -lo de volta na mesma posição . Em vez de empurrar de volta para a posição inicial , continue andando para a frente como você trazer a outra perna na frente e repetir o mesmo ciclo. . Fazer 20 a 30 repetições

Para maior fortalecimento , segure 5 - para dumbells 10 quilos ao fazer seus lunges andando
Plank

começar. no chão , de bruços , com os antebraços descansando sob seu corpo. Posicione -los para que eles sejam dobrados em um ângulo de 90 graus . Dobre os dedos dos pés em como se você estivesse fazendo um push-up. Lentamente levantar -se em seus braços , mantendo os quadris em uma linha reta com o seu corpo . Aperte o seu núcleo e mantê-lo tão apertada quanto possível por 10 segundos. Faça de cinco a 10 repetições .

Para uma variação da prancha, tente fazê-lo do seu lado. Puxe sobre um cotovelo e estender o outro braço para cima no ar. Mantenha todo o seu corpo em uma linha reta como você apertar sua área de lidar com o amor .
Flexões

Quer fazer uma completa push-up ou uma metade ( senhora ) push-up , você vai obter resultados semelhantes . Flexões são um dos melhores exercícios de queima de gordura que você pode fazer . Deite no chão , de bruços , e coloque as mãos em seu corpo , em linha com seus ombros. Dobre os dedos por baixo e pressione para cima do chão, mantendo o seu corpo em uma linha reta . Estender tão longe e você pode, e expire enquanto subindo. Para fazer uma meia empurrar para cima , coloque os joelhos no chão e se concentrar na parte superior do corpo e só núcleo , como o levantar-se . Seus pés ficar relaxado, e suas pernas ficar no chão nesta versão . . Fazer 20 a 30 repetições
Outros Exercícios

Outros grandes tipos de queima de gordura do exercício incluem : natação, corrida , escalada e esqui cross country. Todas essas atividades queimar 300-350 calorias em 30 minutos. A caminhada rápida é também um queimador de gordura para qualquer idade e de qualquer nível de habilidade .