Como remover Voltar Fat

Voltar gordura pode ser difícil de se livrar. Uma arma para atacar a gordura teimosa de volta é uma boa dieta e nutrição. Forma Fit recomenda uma dieta rica em proteínas magras consistindo de frango e peito de peru, ovos brancos e não-brancos amidos como arroz e macarrão de trigo integral . Se a dieta não está corroendo as células de gordura teimosa em sua volta rápida o suficiente , existem diferentes exercícios e atividades que irão ajudar a tonificar a área de volta e empobrecem toucinho . Instruções
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Use máquinas de exercício para livrar a parte de trás do excesso de gordura. O ergômetro , máquina de volta lat ea cadeira romana vai ajudar a construir os músculos das costas e queimar gordura de volta .

O ergômetro tem rotação guidão de bicicleta -like. Fitness Magazine recomenda o uso da máquina por 10 a 30 minutos por dia , três vezes por semana , a uma velocidade de 50 a 60 RPM ( ou repetições por minuto) e com uma resistência entre cinco e sete. Também é recomendado que você mude a direção que você está girando o guidão a cada dois minutos para manter os músculos desafiados.

A máquina lat volta exige que você estar em linha reta para cima e puxe para baixo em um bar. A barra deve chegar a suas coxas . Seus braços devem permanecer em linha reta durante todo o movimento .

Destroem toucinho fazendo hiperextensão em uma cadeira romana. Posicione-se na cadeira romana , a face para baixo , cruzar os braços na frente do peito. Abaixe a área superior do tronco para o chão e levante lentamente de volta.
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participar de esportes e atividades específicas para se livrar da gordura de volta. Natação, kickboxing, pilates e yoga todos tom ajuda as costas e esgotar toucinho . Natação e kickboxing vai tonificar a parte de trás através de exercícios de alta intensidade . Pilates e yoga aumento de tonificação e esgotar a gordura através do equilíbrio desafiador e exercícios de alongamento. Estas actividades irão ajudar a tonificar o corpo inteiro , incluindo a área de volta.
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Faça exercícios específicos para atingir a gordura volta como o oposto do braço e perna de elevação e Rear Delt Fly.

frente do braço e perna elevadores exigem que você colocar a face para baixo no chão. Lentamente, levante o braço esquerdo para cima simultaneamente com a perna direita e segure por alguns segundos. Abaixe o braço esquerdo e perna direita e tentar a mesma coisa com o braço direito adversária e perna esquerda. Comece com cinco repetições com cada perna e braço oposto e trabalhar para cima.

The Rear Delt Fly exige que você se senta de frente para a frente em uma cadeira, segurando um peso de 2 ou 3 £ em cada mão. Dobre tuas costas completamente para a frente, de modo que a parte traseira é reta e seu queixo é entre os joelhos. Com as mãos ainda segurando os pesos em suas panturrilhas , trazer os pesos para cima, dobrando os cotovelos para cima e apertar as omoplatas juntos. Faça uma pausa e , em seguida, baixar os braços . Conclua este processo 10 vezes para começar.