Como perder 40 quilos de gordura

Perder peso é tudo sobre como criar um estilo de vida saudável. Embora seja geralmente uma simples questão de queimar mais calorias do que você come , a perda de peso bem sucedida exige motivação , estabelecendo metas alcançáveis , comer saudável e ficar confiante. Também é importante para esquecer resultados imediatos e se preparam para o longo prazo. A combinação desses fatores significa que , lenta mas seguramente , você vai perder os 40 quilos. de gordura . Coisas que você precisa plano
saudável comer
plano Exercício
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Estabelecer um programa de perda de peso para incluir seus objetivos , atividades, dieta e informações calorias, e como você pretende alcançá-los. Para perder 40 quilos de gordura , perdendo 1-2 lbs. de gordura por semana é um bom ritmo. Tente cortar ou evitar 200 a 250 calorias por dia . Destinam-se a cumprir o seu destino e perder peso lentamente
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Procure saudáveis, deliciosas refeições em livros de receitas ou on-line para planejar um menu a cada semana - . E não saltar o pequeno almoço . Ter um saudável café da manhã rico em fibras vai ajudá-lo a comer menos durante o dia e consumir menos calorias totais . Se possível, comer refeições menores, bem equilibradas , em vez de um ou mais grandes refeições. Estes alimentos devem conter muita fibra , legumes e proteína de qualidade . Além disso, manter-se hidratado, bebendo de 8 a 10 copos de água.
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exercício para queimar calorias e aumentar o metabolismo para a perda de gordura e aumento da energia. Fazer exercícios aeróbicos , como caminhada rápida, corrida e usar a esteira aumenta a quantidade de calorias que o corpo utiliza durante e imediatamente após o exercício. Adição de levantamento de peso para sua rotina de exercícios ajuda você a ficar magra por construção muscular. O músculo do edifício aumenta o seu metabolismo , o que vai queimar mais calorias 24 horas por dia , mesmo quando você está em repouso. Lembre-se de tirar um dia de folga entre os dias exercício de peso para permitir que seus músculos para se recuperar.
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manter a auto- disciplina e manter o foco em seu objetivo de derramar esses 40 lbs. de gordura . Seja coerente com o seu novo plano de alimentação e exercícios. Embora possa ser um pouco antes de notar qualquer alteração , nunca desista ; perseverar e focar os benefícios que você vai colher a perda de peso. Se ajudar, recrutar um amigo ou dois para exercer com e mantê-lo motivado .
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manter sua perda de peso. Continuar a viver um estilo de vida saudável, que inclui hábitos alimentares saudáveis , cardio regular e exercícios de musculação , e ter uma visão global saudável. Resolve não ganhar a gordura que você perdeu por regressar ao seu antigo estilo de vida .