Ginásio exercício rotinas para as Mulheres

O termo "academia" pode ser intimidante para muitas mulheres. Embora o ginásio é um local de culto e relaxamento para muitos fãs de fitness lá fora , outros --- especialmente aqueles que procuram para começar --- às vezes precisam de alguma orientação útil . Como homens e mulheres de fitness é um pouco diferente , cada um tem rotinas de treino separadas que são desenvolvidas para os seus diferentes estilos de corpos. Existem vários exercícios diferentes para as mulheres para escolher , dependendo de seu nível , bem como o seu tempo - compromisso. Nível Iniciante Workout

Apesar de rotinas de nível iniciante variar nos detalhes, a maioria é de três dias por semana e se concentrar em obter os músculos em forma, enquanto começando o processo de queima de gordura. Comece por fazer segunda-feira um cardio e tonificação dia. O dia começa com uma corrida curta esteira 15 minutos aquecer. O resto do trabalho fora vai se concentrar em pesos superiores do corpo , incluindo três conjuntos de três exercícios parte superior do corpo , tais como pulldowns lat , um treino de tríceps , bíceps, e levanta halteres .

Este exercício tem quatro dias de descanso que são definidos nos entre os dias de treino . O segundo dia de treino é treino ab -focalizado. Comece com cinco minutos de corrida de aquecimento, seguido de três tipos diferentes de exercícios de ab com três conjuntos de cada tipo de treino. Siga este com uma corrida em esteira de 10 minutos.

O último dia deve se concentrar na parte inferior do corpo . Inclua pelo menos quatro treinos na parte inferior do corpo , como agachamentos , lunges, e flexão de perna . Também adicionar um treino de cardio com um jog 10 minutos no final.
Intermediate Workout

A chave para trabalhar fora é para garantir que o corpo não se acostumar com o treino como esse é o ponto em que a queima de gordura e ganhar músculos cessará. Você contrariar esta situação , alterando ou aumentando o estilo de treino. Estilo Intermediate treinos são quase idêntico ao treino de iniciante com algumas importantes exceções. Em um dia de adicionar dois conjuntos de exercícios parte superior do corpo , tais como elevações laterais ou uma máquina de exercício ombro. No treino de dois dias , certifique-se de que um exercício de extensão de volta é adicionado. Em dia de treino de três adicionar um bezerro sentado levantar para o treino inferior do corpo. Durante um dia de folga adicionar a queima de gordura adicional , jogando na corrida ou o tempo em uma bicicleta estacionária por pelo menos 20 minutos.

Avançadas exercícios

O treino avançado é semelhante aos outros exercícios ; No entanto , trata-se cinco dias. Dois dos antigos dias de descanso se tornaram dias de cardio onde você correr por 20 minutos, seguida de 20 minutos dividido entre uma bicicleta ergométrica e um aparelho elíptico . Os dias de corpo superior e inferior deve ser o mesmo que de um treino intermediário e iniciante ; no entanto , as variações podem ser usados entre pesos livres e máquinas .