Como para lançar uma dieta com sopa

Dieta pode ser uma tarefa difícil, assustador. Apesar do compromisso de tempo necessário para uma dieta e exercício regime , influências externas , tais como família, amigos e obrigações sociais podem inadvertidamente sabotar a melhor das intenções de dieta. Mas a adição de sopa à sua dieta diária pode ajudar a perder peso com as mudanças de estilo de vida mínimas. Sensores naturais do corpo não registrar quantas calorias uma pessoa acabou de comer , de acordo com um estudo realizado por Barbara J. Rolls e Elizabeth A. Bell da Universidade Estadual da Pensilvânia . Desde a sopa é a base de água , encha -se sobre ele para lançar a sua dieta. Coisas que você precisa
Plano de refeições
Tigela Sopa
Show Mais instruções
1

Tome as medições e pesar-se antes de começar sua dieta . Gravar este permite que você acompanhe o progresso e mantê-lo motivado . Em seu "antes" registro , escreva o seu peso. Também incluir medidas de seu busto , cintura, quadris e coxas individuais , panturrilhas e braços .
2

Projete um plano de refeição sopa intenso para atender às suas necessidades e estilo de vida. Em seu plano de refeição, comprometer a quatro a seis pequenas refeições por dia, e mantê-lo simples . Concentre-se em objetivos de curto prazo para evitar o desânimo e abandono nos primeiros estágios de sua dieta . Inclua três porções de sopa em sua rotina diária : . Uma no almoço, uma para um fim de tarde lanche meio-de e uma no jantar de acordo com mydietbuddy.com
3

Compre toda a itens que você precisa para uma semana em uma viagem de supermercado , e estoque de sopa . Isso ajudará a evitar spur- de - momento compras de alimentos de várias paradas de supermercado durante a semana. Sopa de repolho há muito freou como o governante de sopa de dieta, mas com empresas como a Progresso e Campbell oferecendo baixas calorias e baixo teor de sódio sopas , explorar uma variedade de sabores. Compre principalmente à base de sopas de feijão contendo 5 g de proteína por dose , ou mais . Ignorar as sopas de creme , e procurar o sopas que contêm menos de 600 mg de sódio por porção , diz goodhousekeeping.com .
4

Prepare escolhas alimentares à noite , antes de começar sua dieta. O planejamento adequado evita má escolha de alimentos. Saiba o que você vai comer , e começar a sua dieta na manhã seguinte com um saudável café da manhã de baixa caloria. Comer um lanche no meio da manhã. Para o almoço, primeiro consumir sopa seguido de um sanduíche e frutas. Mid- a no final da tarde , comer outra tigela de sopa como um lanche . No jantar, primeiro comer a sopa antes de passar para uma refeição ligeira. Use uma colher em vez de beber ou sorver a sopa . Isso alonga o horário das refeições , permitindo que o corpo de registrar a comida e começar a se sentir completo, diz Livestrong.com .

As mulheres que começam as suas refeições com sopa de comer cerca de 100 menos calorias ao longo de uma refeição do que aqueles que não , de acordo com a Rolls ' e estudo de Bell. Se você comer fora , procure o menu do restaurante e decidir sobre uma sopa e prato principal antes do tempo para evitar decisões por impulso.
5

Adicionar exercer a sua dieta da sopa -start. Se você não tem tempo para ir ao ginásio em uma base regular, fazer pequenas mudanças em sua vida todos os dias para acelerar o progresso. Tome " Jumping Jack " pausas no trabalho em vez de pausas para fumar , mesmo se você não fuma . Começar ou terminar o dia com pequeno exercício . Estacione o carro mais longe de seus destinos , assim você tem que andar mais longe.
6

Reveja suas medidas iniciais após uma semana de sua dieta com infusão de sopa. Pese-se e re- avaliar as mesmas partes do corpo que você fez há sete dias . Tome as medições no mesmo lugar do corpo para obter resultados precisos. Sem factoring em exercício , acrescentando sopa por si só deveria resultar em uma diminuição de um para peso de um quilo por semana para uma mulher que come cerca de 1.200 calorias, diz mydietbuddy.com . A quantidade ea intensidade dos seus treinos fatores na equação, resultando em uma maior perda de peso.