Lista de alimentos que ajudam a perder gordura da barriga

O exercício físico regular , incluindo exercícios aeróbicos e treinamento de força, deve ser parte de qualquer perda de peso plano . No entanto, perder peso requer uma nutrição adequada. Uma dieta bem equilibrada contém carboidratos complexos , fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Crítica para a construção muscular , a proteína ajuda a queimar calorias do corpo naturalmente. Beba água em abundância por consumir oito copos de 8 onças cada dia para ajudar a controlar a fome e aumentar o metabolismo . Nozes e Sementes

amêndoas e amendoins ajudar a manter o seu estômago sentir-se cheio . Alta em gordura insaturada e rica em ácidos graxos essenciais , ajudam a desempenhar um papel na perda de peso. Evite nozes salgadas devido ao teor de sódio , que pode causar inchaço da retenção de água. Sementes como girassol , abóbora ou linho fornecer conteúdo , proteínas e vitaminas ricas em fibras. Estas sementes saborosos pode ser comido sozinho ou adicionado para complementar muitas receitas diferentes.
Ovos

ovos ajuda a metabolizar a gordura , devido à vitamina B12, um suplemento para quebrar a gordura células . Rico em nutrientes , aminoácidos e proteínas de alta qualidade , os ovos ajudam a mantê-lo sentir-se mais completo. Devido à grande quantidade de proteínas em ovos , comer um ou dois para café da manhã auxilia no combate o apetite e cortar a fome por mais tempo.
Oatmeal

Oatmeal fornece uma grande dose de fibras solúveis para ajudar a manter o seu estômago sentir-se cheio , e ajuda em cortar a sensação de fome . É melhor comer mingau de aveia sem açúcar e sem sabor , e adicionar sabor com uma pequena quantidade de mel ou frutas secas .

Bagas

bagas contêm uma grande quantidade de fibras , que ajuda na metabolização da gordura para ajudar na perda de gordura da barriga. Além de alto teor de fibras , morangos , mirtilos e Açaí bagas contêm grandes quantidades de antioxidantes. Antioxidantes fornecem outros benefícios para a saúde , tais como a abrandar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de muitas doenças.
Carne

frango , peru e carne magra todos classificação elevada em proteínas e baixa em gorduras insaturadas. Peixes como salmão e atum são cheios de omega- 3 os ácidos gordos e ricos em proteínas , também benéfico na prevenção de produtos químicos de estresse que promovem abs gordura.
Laticínios

Baixo gordas produtos lácteos, como iogurte desnatado , leite desnatado ou queijo magro desempenhar um papel na queima de gordura corporal . O cálcio contido em produtos lácteos também ajuda no fortalecimento dos ossos .

Feijão

feijão contém níveis substanciais de fibras, proteínas , carboidratos complexos e ferro. Devido ao seu alto teor de fibras , feijão ajudar com tonificação e perda de peso. Melhores escolhas incluem marinho, branco , rim e feijão . Feijão para evitar incluem feijão frito , devido à gordura saturada , e feijões cozidos que contenham quantidades elevadas de açúcar .