Como ganhar massa nos meus braços em uma semana

braços tonificados Tendo são uma característica física atraente para homens e mulheres. No entanto, a obtenção de armas para tornar-se mais maciça , volumosos ou grandes , em geral, não é uma tarefa fácil. A maneira mais rápida de ganhar massa nos braços é colocar a resistência deles. Você não precisa de equipamentos de alta tecnologia ou um ginásio caro para trabalhar os braços . Há muitos exercícios básicos para fortalecer e ganhar massa em seus braços que você pode fazer em casa . Coisas que você precisa
Confortável roupas esportivas
Halteres
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um

fazer flexões . Comece com as palmas das mãos viradas para baixo no chão, com os braços estendidos . Os braços devem estar sobre na largura dos ombros , costas retas e os pés juntos. Reduza o seu corpo em direção ao chão até que seu peito quase não toca. Lembre-se de manter as costas paralelas ao chão como você diminuir o seu corpo. Depois de baixar o seu corpo , empurrar seu corpo de volta para a posição original lentamente até os cotovelos são estendidos , mas não trancadas. Faça 15 repetições e aumentar as repetições que você se sinta confortável.
2

Faça bíceps. Bíceps pode ser feito com qualquer coisa que é pesado e pode ser apreendido com uma mão , como um haltere ou uma garrafa de água . Utilizando halteres , por exemplo, compreender cada um com um aperto fechado, apertado , com as palmas das mãos apontando para a frente . Tenha os seus braços um pouco maior que a largura dos ombros . Fique em pé com as costas retas , os pés afastados e ombro com os joelhos levemente dobrados . Levante o haltere para cima em direção ao ombro , dobrando o braço lentamente. Abaixe o haltere de volta lentamente até que o braço está estendido , mas não trancadas. Gire este processo com cada braço para um determinado número de vezes.
3

Fazer supino . Deite-se em um banco com as costas retas. Pegue um haltere em cada mão , com as palmas das mãos voltadas para a frente enfrentando . Comece com os halteres reduzidos de modo que eles estão posicionados em cada lado do seu corpo. Empurre os halteres para cima até que seus braços são estendidos , mas não trave os cotovelos. Lentamente abaixe os braços de volta à posição de partida. Faça 15 repetições e aumentar à medida que você se sinta confortável .