Dicas sobre como perder peso para as Mulheres

Sessenta e seis por cento dos adultos americanos estão acima do peso ou obesas , informa o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais . Estes números drásticas vêm de comer demais ou inatividade. A perda de peso requer um déficit de calorias, ou seja, você deve usar mais calorias diárias do que você tome pol É possível que as mulheres para conseguir a perda de peso sem ficar obcecado ou restringir . Hidrate

Água possui inúmeros benefícios para a perda de peso e saúde em geral , então quando tentando perder peso , é essencial beber muita água. É possível confundir sede com fome , então você pode equivocadamente consumir calorias extras em alimentos para saciar a sede.
Comprar lanches saudáveis

Mantenha lanches saudáveis como frutas , nozes e pipoca em sua cozinha e na sua mesa de trabalho para minimizar a chance de fazer escolhas saudáveis . Comer vai ajudar a manter um sentimento de satisfação , fazendo você menos propensos a tomar decisões saudáveis com base em ser excessivamente com fome. Se possível, fazer as refeições para levar para o trabalho. Não só você vai controlar calorias em sua refeição, mas você também vai economizar dinheiro por não comer fora todos os dias.
Manter um registro

Log os alimentos você está comendo em um diário alimentar diariamente para garantir que você está incluindo todas as suas proteínas e amidos necessários enquanto permanecer dentro de sua faixa ideal de calorias. Você pode usar os resultados de sites como FreeDieting.com como uma diretriz para determinar suas necessidades calóricas diárias para perda de gordura . O site também oferece uma calculadora de calorias queimado atividade para que você possa garantir o seu nível de atividade é suficiente para o sucesso da perda de peso.
Adicionar vez de Take Away

Em vez de gastar tempo pensando sobre o que você não está autorizado a ter , se concentrar no que você deseja incluir em sua dieta. Coloque mais frutas e vegetais na sua dieta diária. Além de qualidades de prevenção de doença de produtos , frutas e legumes deslocar gordura e fará com que pessoas a dieta para consumir menos , relata WebMD.com .
Tamanho Controle

Preste atenção com a quantidade de alimento que você está consumindo . Use um prato menor para fazer porções menores parecer maior. Use colheres menores para comer sopas ou sorvete. Levará mais tempo para que você termine a comida , dando-lhe a impressão de que você está realmente comendo mais do que você é.
Divirta

Encontre um parceiro de exercício para mantê-lo motivado e tentar coisas novas. Ter aulas de grupo em uma academia ou criar uma "competição " com o seu parceiro com base no que você gosta (por exemplo , squash play-off , raça quilômetros de extensão , a dança fora , jogos de natação ) . Faça outras mudanças pequenas e divertidas, como a substituição de uma bola de estabilidade para sua cadeira no trabalho - você não vai nem perceber que você está se exercitando quando você manter a estabilidade ou pula para cima e para baixo em sua mesa
. Evite mecânica comer

envolvimento das mulheres em compras de supermercado ou cozinhar pode muitas vezes pronta comer mecânica. Através de testes de sabor durante o cozimento, estima-se que as mulheres podem consumir mais de 300 calorias , de acordo com peso Ajuda Perda e Dicas . Amostras no supermercado pode empilhar até calorically também. Mascar chiclete pode minimizar a quantidade de calorias consumidas quando compras de supermercado ou cozinhar. Uma vez que a vara média de goma contém sete a 10 calorias e você queima 11 calorias por hora por goma de mascar, se você manter a mesma vara em sua boca por 60 minutos você está realmente "queimar " calorias , evitando o consumo de alimentos extra.

Pratique a Regra de três -Bite

Uma forma de permitir "fraudes ", quando a perda de peso é seguindo a regra de três mordida. A regra é ideal para férias ou ocasiões especiais onde você pode encontrar pratos doces ou pecaminosas. Não negue a si mesmo - simplesmente permitir que durante três mordidas. A primeira mordida permite que você experimente o sabor , ea última mordida permite saborear o sabor . Você também vai ser menos propensos a exagerar , já que você não vai ter medo de " nunca ter a comida de novo. "