Como ter um dia mau Diet

A " dieta do dia mau " é um dia que um dieter seleciona para " enganar" pela ingestão de alimentos favoritos que sua dieta diária regular não permite. Chamá-la de " batota dia " pode ser mais apropriado , uma vez que não tem que ser uma coisa ruim - pelo contrário , os nutricionistas recomendam que dietética têm um dia por semana para relaxar suas dietas , que aduelas off desejos. Dias fraude obter um rap "mau" porque muitos dietética levar o conceito muito longe , tratando -o como um dia brinde para binging desenfreado. No entanto, quando se aproximou de forma sensata, um "dia de dieta ruim " merecido pode ser saudável e livre de culpa . Instruções
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Selecione com antecedência o dia em que você vai colocar o seu splurging dietético para a semana. Normalmente, dietética planejar seus dias de trapaça no fim de semana ou em um dia que eles têm um jantar programado ou outro evento que envolva comida em que eles sabem que vai ser tentado a entrar .
2 O conceito de um dia de enganar exige compromisso com a sua dieta em todas as outras vezes.

Siga o seu programa de dieta regular, através de cada um dos outros seis dias da semana. Cumprir rigorosamente com a sua alimentação e exercício regime . Se você se sentir inclinado a desviar-se , lembre-se de seu próximo dia fraude como incentivo para permanecer no curso. O dia escolhido será exponencialmente mais prazeroso, e seus alimentos favoritos que muito mais água na boca , se você sabe que você realmente ganhou essas recompensas .
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Antecipar o seu dia com a fraude mentalidade de que é um período de férias , mas não um passe livre para comer qualquer coisa . Por um dia, você pode relaxar suas preocupações sobre a contagem de calorias e evitar seus alimentos favoritos. No entanto , se você usar o seu progresso dieta como motivação para uma abordagem moderada , você é mais provável para atender seus objetivos de dieta ao fazer bom uso de batota dias .
4 Use seus desejos de comida , como incentivo para permanecer no curso.

Escolha antecipadamente as delícias que você vai permitir-se em seu dia de fraude. Ter um plano concebido para o menu do seu dia dá-lhe algo de concreto para olhar para a frente ao longo da semana e irá ajudá-lo a esmagar a tendência para agarrar e devorar tudo o que vê quando chega o dia .
5 Planejamento uma refeição da fraude indulgente pode ser o seu deleite da semana. Plano

ou uma refeição batota dia de comemoração em um restaurante favorito e cumprir com a sua dieta o resto do dia ou espalhar pequenos despesistas durante todo o dia , incorporados em refeições saudáveis, agradáveis.
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Saboreie todos e cada um de seus indulgências em seu dia de fraude. Esculpir o tempo para a sua refeição ou guloseimas e comer devagar . Não só você vai saborear a experiência de comer sensorial mais completa , mas você também vai dar o seu tempo ao cérebro para registrar quando você está cheio e disparar -lhe para parar enquanto estiver à frente .
7 O ginásio será mais fácil na segunda-feira se você entregou sensivelmente no fim de semana .

Bata no ginásio com entusiasmo extra na segunda-feira , porque você não cair fora do vagão ou retardar -se para baixo por excessiva ingestão excessivamente . Faça o ginásio uma reafirmação de seu compromisso continuado a fazer dieta sensata , saudável e bem sucedida.