Como perder gordura da barriga para Guys

Não é só a gordura da barriga sem atrativos , ele pode levar a problemas de saúde, tais como diabetes, hipertensão arterial e apnéia do sono. Livrar-se da gordura da barriga requer uma dieta saudável e uma rotina de exercícios . Reduzir a gordura em uma área do corpo não for possível, então você tem que atingir todo o corpo , a fim de perder essa barriga. Trabalhar fora, vai ajudá-lo a ganhar músculo, o que irá aumentar a sua queima calórica diária e ajudar a perder gordura todo . Coisas que você precisa
equipamento de treino ou ginásio adesão
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ajustar sua dieta para que o seu consumo diário de calorias existe de 25 por cento de gordura , 30 por cento de proteína e 45 por cento de carboidratos . Proteína ajuda a aumentar a massa muscular e gordura irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e manter os desejos na baía. Se você consumir a proteína necessária e gordura , você receberá automaticamente calorias suficientes. Evite dietas restritivas uma vez que estes configurá-lo para o fracasso.
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incorporar o treinamento cardiovascular intervalado. Em vez de fazer 30 minutos de exercício cardiovascular no mesmo ritmo , mudar a intensidade de alta por um curto período antes de ligá-lo de volta à baixa intensidade durante um ou dois minutos. Faça isso pelo menos três dias por semana . Intervalo de formação vai desafiar o corpo mais do que no mesmo ritmo exercício vontade. Ele também irá resultar em mais calorias queimadas . Você pode fazer isso na esteira, bicicleta ergométrica , stepper ou máquina elíptica , e mesmo quando correr ao ar livre.
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Adicionar all-over de treinamento de peso para a sua rotina de exercícios para dois a três dias por semana. O treinamento com pesos vai aumentar a massa muscular , que queima a gordura em todo o corpo , mesmo após o treino é feito. Uma dieta saudável vai ajudar a diminuir o seu peso, mas através da redução de gordura corporal você vai perder gordura na área do estômago .
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Faça exercícios abdominais para firme e apertar os músculos debaixo da gordura da barriga. Uma vez que a gordura da barriga se derrete , estes músculos se tornará visível. Exercícios podem incluir flexões , abdominais tradicionais cotovelo -a- frente do joelho , reverter flexões, flexões de bicicleta e nadadores .
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Treinar o corpo superior , fazendo lat pull- downs e queixo- ups. Estes exercícios alvo nas costas e ombros. Alargando a parte superior do corpo , da cintura parece menor . Ele vai ficar mais perto de alcançar a desejada " V" .