Truques para emagrecer

Se você está tentando se encaixar em um maiô ou simplesmente tentando obter mais saudável, perda de peso pode vir a ser um desafio. Estresses diários, agendas lotadas e maus hábitos alimentares podem fazer a estrada para emagrecer , por vezes, sentir esmagadora , mas com um pouco de determinação e alguns truques , você pode atingir seus objetivos de perda de peso . Calorias

Como tedioso , pois ele pode ser, a contagem de calorias não tem benefícios . Trabalhar fora não vai conseguir os resultados que você está esperando a menos que no final do dia, você está queimando mais calorias do que você está gastando . Normalmente, 3500 calorias equivale a um quilo de peso corporal, por isso, se você cortar 500 calorias por dia , você iria perder cerca de um quilo por semana , desde que você está comendo uma dieta de outra forma equilibrada. Considere também quebrar suas refeições em quatro a seis pequenas porções ao longo do dia , pois pular refeições pode levar para o seu metabolismo abrandar. O corpo pode entrar em modo de fome e começar a armazenar mais calorias. Se você comer de forma mais consistente , o seu corpo não vai acreditar o seu ser fome. Outra coisa importante a lembrar é a de continuar a assistir calorias depois de exercido. Você pode desfazer as calorias que você acabou queimado por comer uma sobremesa engorda ou ajuda extra de massas. Você também pode ajudar cada refeição parecer maior , usando um prato menor , manter-se de adicionar mais comida para preencher o espaço vazio.
Not Too restritivas

A maioria das dietas falhar , de acordo com Dr. Mehmet Oz, porque eles são muito restritivas . Cortar todos os carboidratos não promover a perda de peso rápida, mas a sua também muito restritiva e difícil de manter. Privar seu corpo completamente de algo faz com que seja mais provável que você realmente vai quebrar sua dieta, comer em excesso quando você quebrar . É importante tentar encontrar um equilíbrio em sua dieta. Levará mais tempo para perder alguns quilos , mas você vai aumentar as chances de os quilos permanecer no longo prazo. Soluções rápidas não são sustentáveis e geralmente levam a realmente ganhar mais peso a longo prazo .
Remover Temptation

Se você tem um lanche saudável favorito, removê-lo de seus armários e levá-la para fora da casa . Durante períodos de estresse , é muito mais fácil para comer sem pensar , o que pode trazer-lhe problemas . Um lanche saudável particular pode ser o seu go-to quando se sentir estressado , e quando você não pode remover completamente o risco de ficar estressado, você pode remover a tentação. Substituir a tentação com uma alternativa saudável . Uma maçã ou pêssego contém cerca de 60 calorias e 1/2 xícara de vegetais crus , como brócolis, contém cerca de 25 calorias.
Água

Você pode queimar 25 calorias apenas por beber dois copos de água fria que é inferior a 72 graus F. isso significa que beber um litro de água fria por dia levaria a tirar 5 libras. de um ano, se você não adicionar mais calorias à sua dieta. Você também pode diluir sucos com água a fim de reduzir calorias por copo. Beber água enche o estômago , o que pode fazer você se sentir mais completa , reduzindo a quantidade de alimento que você come e bebidas açucaradas você beber . Às vezes, quando você está desidratado , você pode sentir fome. Beber água pode reduzir os sentimentos de fome .
Interval Training

acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva , intervalo de formação não só queima calorias enquanto você está trabalhando fora , mas também depois da sessão de exercícios . Introduzindo rajadas de alta intensidade da actividade , juntamente com um curto período de tempo a uma intensidade menor , promove a perda de peso . Repita o ciclo entre a alta e baixa intensidade em toda a actividade de cardio. Isso significa começar com cinco minutos a 65 por cento de sua freqüência cardíaca estimada , em seguida, progredindo para 80 por cento por dois minutos , em seguida, de volta para baixo a 65 por cento .