Como perder o excesso de gordura rápido

Se você quer emagrecer para um evento ou apenas quer perder peso por si mesmo , derramando o excesso de gordura preciso disciplina e força de vontade --- especialmente quando você está em um prazo auto-imposto. Felizmente, uma atitude e especialista em aconselhamento positivo pode ajudar. Embora a dieta e exercício são não-brainers , outras técnicas pouco conhecidas --- como certificando-se de dormir o suficiente --- também pode ajudar você a queimar gordura rápido. Instruções
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Substitua os alimentos que são ricos em gordura , alimentos com baixo teor de gordura saudáveis, como frutas e vegetais , especialmente se você não está comendo três porções de cada um todos os dias. Considere o " DASH " plano de alimentação , que significa " aproximações dietéticas para parar a hipertensão . " Ele inclui lotes de grãos integrais, peixe, aves, frutas, legumes e nozes e limites doces , gorduras e carnes vermelhas . Ele ajudou os participantes a perder peso em um estudo Kaiser Permanente liderada pelo pesquisador Jack Hollis , Ph.D., e publicado na edição de agosto de 2008 " American Journal of Preventive Medicine ".
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bebida verde chá para um impulso metabolismo extra. Ele contém catequinas, um tipo de antioxidante que ajuda a queimar até 70 calorias adicionais por dia.
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Mantenha uma alimentação e exercício registo diário . De acordo com o estudo de Hollis no " American Journal of Preventive Medicine ", os pacientes que mantiveram um diário alimentar perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não o fez durante um período de seis meses.
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Comer uma barra de proteína 90 minutos antes de começar a se exercitar. No artigo de Genevieve Monsma " Marie Claire " " 7 maneiras de queimar gordura mais rapidamente ", " Hot Point de Fitness " autor Steve Zim afirma que isso vai lhe dar energia extra para trabalhar mais tempo e com mais intensidade , o que significa que você vai queimar mais calorias.
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alvo suas áreas problemáticas do corpo com o treinamento de força no início do seu treino. Por exemplo, se você está preocupado com o excesso de gordura da barriga, fazer flexões e exercício prancha para trabalhar os músculos abdominais. Embora você não pode perder gordura em apenas uma parte do seu corpo , você pode tonificar determinadas áreas para uma aparência mais apertado, mais magro.
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Salvar cardio para a última parte do seu treino , como Nova Iorque de proprietário de elevação Ginásio Ken Fitzgerald recomenda em " Marie Claire ". Desde que leva o seu corpo 15 minutos para começar a queimar gordura ativamente , começando com treinamento de força dá ao seu corpo uma chance de se aquecer. Isso significa que no momento em que você bater cardio, cada minuto contará para sua meta de perda de peso.
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Mude sua rotina com freqüência para dar ao seu corpo um novo desafio e evitar o tédio , o que pode levá-lo para o trabalho por períodos mais curtos de tempo e sabotar sua perda de peso . O Departamento de Alimentação e Nutrição do Serviço de Agricultura dos EUA listas correr, andar de bicicleta em mais de 10 quilômetros por hora , natação, aeróbica e caminhada rápida como os principais exercícios de queima de calorias em sua " tabela de calorias Burner ".
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Faça rajadas curtas de exercícios de alta intensidade quando você começa a desvanecer-se, em vez de apenas desistir. Se você tem um dia de folga em que você não pode obter a sua energia para um treino de alta intensidade --- ou se você está apenas começando sua rotina e precisa construir a sua resistência --- intervalo de formação pode ajudar. Períodos curtos de exercício de alta intensidade misturado com períodos mais longos de exercícios de baixa intensidade é melhor do que um treino de baixa intensidade completa sem desafios.
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Durma oito horas todas as noites. Em seu artigo " Good Housekeeping " " perder peso mais rápido , " personal trainer Jim Karas escreve que mais sono reduz a fim de noite lanches e mantém o metabolismo de abrandar .