Como se livrar da Baixa gordura da barriga

Treinamento uma parte do corpo para reduzir a gordura , também conhecida como a redução do ponto , não é possível. Segundo o site da MotleyHealth , redução da gordura em uma área só é possível através da redução de gordura em todo o corpo . Não importa quantas flexões e abdominais você faz, sem uma dieta adequada e exercício cardiovascular e treinamento de resistência , você não vai reduzir a gordura na região inferior do estômago . Instruções
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Mantenha os níveis de cortisol baixo , meditando e evitando o álcool eo tabaco . De acordo com a "prevenção " site da revista , o aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse causam o excesso de gordura em torno do meio .
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Comer seis pequenas refeições ao invés de três grandes. Coma a cada três horas para manter o metabolismo e para obter uma nutrição constante, o que vai impedi-lo de dar em ânsias. Obter 25 por cento de sua ingestão calórica de proteína , 30 por cento de gordura e 45 por cento de carboidratos.
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Beba um shake de proteína por dia. Os aminoácidos em proteínas ajuda a queimar gordura e construir músculos.
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incorporar até 45 minutos de treinamento de resistência e composto por dia em três dias da semana . Tom e construir o músculo para acelerar o metabolismo e queimar gordura em todo o corpo , inclusive na área da barriga mais baixa. Levantar pesos , visando diferentes partes do corpo cada vez que seu treino. Treinar braços e ombros às segundas-feiras , estômago e volta às quartas-feiras e nas pernas e nádegas às sextas-feiras . Inclua exercícios compostos : lunges , agachamentos , levantamento terra e push-ups, que têm como alvo vários músculos simultaneamente
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Adicione três dias de exercício cardiovascular. . Construí-lo até 45 minutos por dia. Correr, nadar, caminhar , andar de bicicleta ou fazer exercício no step ou máquina elíptica para queimar calorias e gordura e aumentar o metabolismo .
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Concentre-se no baixo ventre , fazendo exercícios abdominais regulares , de modo que um estômago enfraquecida vai mostrar uma vez a gordura é reduzida. Não inverter flexões . Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrar e pés apoiados no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo, apoiados no chão . Levante sua pélvis menores do chão e traga os joelhos até o peito , usando os músculos abdominais inferiores. Expire no esforço e voltar para a sua posição inicial
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Faça o vácuo do estômago para o trabalho que menor cão do estômago. Chupa em sua barriga e manter a tensão ao respirar normalmente. Aumentar a quantidade de tempo que contraem o estômago ao longo do tempo . Faça este exercício , onde e quando quiser, porque ninguém vai perceber que você está fazendo isso.
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Faça perna levanta para tonificar a barriga mais baixa. Deite de costas , no chão, com as mãos próximas a você . Mantenha as pernas retas como você levantá-los do chão , apontando os dedos dos pés até o teto. Abaixe as pernas de volta para o chão lentamente, enquanto a contratação do estômago. Sugar em seu estômago, como se para trazer o umbigo para a coluna. Repita o exercício quantas vezes seu nível de aptidão permite .
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dormir pelo menos oito horas por noite. Enquanto você dorme seu corpo reabastece e restaura -se , que fornece energia nova para o dia seguinte .