Como perder peso por não comer à noite

Cortar fim de noite é uma boa maneira de começar a sua jornada de perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Northwestern encontrado em um estudo de 2009 que comer à noite pode levar a que mais de duas vezes mais o ganho de peso como consumir a mesma quantidade de calorias durante o dia. Pessoas que comem à noite também tendem a comer alimentos pouco saudáveis , o que faz os mais propensos a ganhar peso. Eliminar este hábito pode ser o suficiente para saltar a perda de peso inicial. Para perder 1 quilo por semana , você tem que cortar 3.500 calorias por semana de sua dieta , ou cerca de 500 calorias por dia. Coisas que você precisa alimentar
Saudável
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Escrever um diário alimentar por algumas semanas para determinar o quanto você está comendo à noite. Se você está comendo salgadinhos como batata frita e refrigerante, será fácil para você eliminar 500 calorias por dia , porque esses alimentos são ricos em calorias . Contagem bebidas demasiado : um refrigerante ou bebida alcoólica pode ter 200 calorias ou mais
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Pare de comer algumas horas antes de deitar. . Se você tem um jantar razoável e um pequeno lanche de um par de horas mais tarde, que é geralmente bem. Mas comer grandes quantidades de comida no final da tarde pode fazer você ganhar peso. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas que comiam 11:00-05:00 ganhou £ 13,6 em três anos. Aqueles que não comer à noite ganhou apenas 3,7 quilos.
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escova os dentes e fio depois do jantar. Escovar os dentes e usar fio dental sinais para o cérebro que comer é mais para o dia. Mantenha um copo de água ao seu lado durante a noite para que você não está com sede . Da mesma forma, a goma de mascar sem açúcar mentolado pode mantê-lo de querer comer.
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Mude sua rotina noturna. Se você costuma arrebentar a lanches e assistir TV , será muito difícil continuar assistindo TV sem comer. Use esse tempo para ler, limpar a casa ou, melhor ainda , o exercício . Mudar seus hábitos é importante se você quiser ter sucesso na perda de peso a longo prazo . Ser mais ativo à noite também pode queimar mais calorias e ajudá-lo a dormir.
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Não mantenha junk food na casa. Se você tende a comer alimentos pouco saudáveis durante a noite, parar de comprá-lo. Se você tem que ir até a loja para comprar junk food , as chances são que você vai se contentar com algo que você tem em casa. Se você estiver realmente com fome, coma algo nutritivo e pequeno para mantê-lo satisfeito até dormir , como frutas , alguns legumes e mergulho ou um iogurte.