Como perder gordura da barriga sem crunches

Além dos benefícios estéticos , perder gordura da barriga é benéfico para a sua saúde. De acordo com a Clínica Mayo , transportando grandes quantidades de gordura ao redor da barriga aumenta o risco de doença cardíaca, derrame , diabetes tipo 2 , bem como certos tipos de câncer. Enquanto muitos são tentados a realizar centenas de abdominais , isso não é a ação correta para aqueles que desejam perder a gordura da barriga . Enquanto flexões e abdominais fortalecer os músculos abdominais , uma combinação de dieta e exercício são necessários para perder gordura da barriga . Instruções
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Aumente a sua actividade física. Os adultos devem obter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado por dia. No entanto, se você deseja perder peso , você deve executar mais do que a quantidade mínima recomendada de atividade aeróbica . Incorpore pelo menos 60 minutos de atividade moderada em sua programação diária . Algo tão simples como uma caminhada rápida fará. Realize uma combinação de cardio e exercícios de treinamento de resistência de pelo menos três a quatro vezes por semana. Exemplos de exercícios de cardio inclui corrida, natação ou ciclismo. Exemplos de exercícios de treinamento de resistência incluem agachamentos ponderados e estocadas , tríceps e bíceps cachos e ombro e peito prensas .
2

Reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico. Você deve queimar mais calorias do que você consome para perder peso. Comer cinco a seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições para se espalhar as suas refeições e reduzir as chances de comer demais. Faça o seu pequeno-almoço calórico refeição rica maior parte do dia e jantar o seu mínimo. Incorporar frutas e vegetais frescos em sua dieta e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares . Coma todo ao invés de cereais refinados , como grãos integrais ajudá-lo a se sentir mais completa e reduzir a chance de comer demais.
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Beba água durante todo o dia e antes de cada refeição. A água ajuda o corpo a queimar gordura e faz você se sentir mais completa , portanto, diminuindo a probabilidade de que você vai comer demais. Evite refrigerantes e sucos , uma vez que estas são muitas vezes ricos em calorias e açúcar.

Reduza o consumo de álcool. Apesar de cerveja é comumente associado a uma " barriga de cerveja ", todo o álcool pode aumentar a gordura da barriga. Limite-se a dois drinques por dia para reduzir o número de calorias que você consome.