Como perder 20 quilos muito rápido

Você pode querer perder peso rapidamente para uma série de razões : a necessidade de caber em seu vestido de noiva , a antecipação de tempo maiô apropriada nas próximas semanas ou apenas melancolia geral sobre o seu estado físico. Perder 20 libras. muito rápido é factível , mas muito desafiador , então esteja preparado para trabalhar com ele . No entanto, se você estiver disposto a seguir um plano de dieta e exercícios religiosamente , você tem a chance de retirá-la. Instruções
1

realizar três sessões de cardio e força ou exercícios de resistência por semana durante o primeiro mês. Comece com 20 minutos de cardio , como uma corrida ou um passeio de bicicleta e , em seguida, fazer força ou exercícios de resistência para os seus bíceps , tríceps , costas, peito , ombros e pernas para um conjunto de 10 reps. Trabalhar com pesos que são pesados o suficiente para fazer você deixar até o dia 10 rep. Colisão que até um cardio 25 minutos e duas séries de 10 repetições para o treinamento de força no segundo mês . Pelo terceiro mês , aumentá-la para 30 minutos de cardio e três séries de 10 repetições para o treinamento de força .
2

Siga uma dieta muito rigorosa . Evite carboidratos brancos , como pão branco , arroz , cereais e massas. Manter afastado de alimentos fritos. Coloque a sua dieta com proteínas magras, como clara de ovo e peito de frango , legumes , como lentilha e feijão preto, e legumes, como espinafre, aspargos e ervilhas.
3

Beba muita água , chá sem açúcar e refrigerantes diet . Não beba líquidos que carregam uma grande quantidade de calorias , como refrigerantes, sucos de frutas e leite.
4

comer quatro vezes ao dia, cerca de três ou quatro horas de intervalo , para que não fique fome. Espalhe suas refeições para que não sejam compulsão duas vezes por dia com lanches de alto teor calórico .
5

Tire um dia por semana de folga de ambos dieta e malhando. Não queimar-se . Deixe seus músculos descansar por um dia e comer o que quiser , o que pode realmente ajudar a promover a perda de gordura , mantendo o seu metabolismo de cair devido à quantidade limitada de calorias que você está comendo .