Como perder peso após a cirurgia ACL

Rasgando do ligamento cruzado anterior é uma lesão comum no joelho. Após a cirurgia para reparar o ACL , você precisa deixar o músculo curar completamente e , em seguida, treinar , tudo ao mesmo tempo lidar com a dor e fraqueza muscular. Se você estiver com sobrepeso , a recuperação pode ser frustrante, porque você tende a colocar em quilos , enquanto você está menos ativo . Perder peso depois da cirurgia de LCA é difícil, mas existem maneiras que você pode evitar o ganho de peso e talvez até mesmo perder alguns quilos , enfatizando verduras e alimentos ricos em fibras e fazendo exercícios de baixo impacto em casa. Coisas que você precisa
pesos 5 lb
Swimsuit
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1

Avalie a sua dieta e hábitos alimentares. Você precisa comer menos calorias. Evite alimentos processados e foco em frutas e vegetais frescos . Não beba qualquer refrigerantes e ou comer junk food cheio de calorias vazias .
2

Não coma fora de tédio . A frustração de repouso e imobilidade temporária pode tentá-lo a comer comida caseira . Prepare alternativas para distrair sua mente a partir de alimentos . Fazer um jogo de palavras cruzadas , ler um livro interessante ou ouvir música para ajudar o desejo de lanche passagem.
3

Obter permissão de seu médico antes de retomar a atividade física. Se você começar a se exercitar muito cedo, você pode danificar a sua articulação do joelho ou prolongar a sua recuperação.
4

Comece com exercícios de baixo impacto. Exercício cardiovascular moderada , como caminhada e natação , irá acelerar o seu metabolismo e queimar calorias.
5

Tente exercícios simples quando você está sentado no sofá ou estão na cama. Aperte seu abs , mantendo a postura correta e engajá-los por 10 segundos. Enrolar pesos 5 quilos com os braços enquanto você está assistindo TV. Deite-se e esticar os braços, pernas e costas. Faça alguns alongamentos de ioga suave na posição sentada .