Como perder peso em áreas problemáticas

Todo mundo tem áreas problemáticas. As mulheres tendem a armazenar mais gordura nos quadris e coxas , enquanto os homens muitas vezes sofrem com o excesso de gordura ao redor do estômago. Você não pode manchar a reduzir a gordura em uma área específica do corpo e perder peso em uma área do corpo, você tem que perder peso em todo o corpo. Bater dietas e restringir grupos alimentares para perder peso só prepará-lo para o fracasso, porque o seu corpo vai se rebelar e se apegar gordura em vez de deixá-lo ir . Incorporando exercício e hábitos alimentares adequados são essenciais se você quer perder peso . Instruções
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Consumir 500 a 1.000 calorias a menos por dia para perder cerca de 1 a 2 kg por semana. De acordo com a National Library of Medicine , perda de peso , a este ritmo é saudável e duradoura.
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Veja o que você come e quanto você come. Escolha alimentos saudáveis que digerem lentamente para que você se sentir mais completo . Consumir carboidratos complexos, incluindo pães de trigo integral e arroz integral . Inclua proteína magra , como frango e peixe , em cada refeição e comer alimentos com gorduras insaturadas " saudáveis para o coração " . Coma devagar , porque leva 20 minutos para que o cérebro receba o sinal de que você está cheio.
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comer cinco a seis pequenas refeições diárias para manter seu metabolismo e queima para manter os desejos na baía . Consumir os carboidratos no início do dia e não comer nada duas a três horas antes de ir para a cama.
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Execute até 45 minutos de exercício cardiovascular diárias , três dias da semana . O exercício cardiovascular vai queimar calorias e gordura de todo o corpo , inclusive a partir de suas áreas de problema . Andar de bicicleta , correr, nadar, ou treino na escada - alpinista ou máquina elíptica. Mantenha o seu cardio desafiador , variando o tipo de exercício que você faz . Não permita que o seu corpo para se sentir confortável com apenas um tipo de cardio.
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Adicione levantamento de peso para sua rotina de exercícios , porque ele vai tonificar os músculos que vai mostrar depois de ter perdido a gordura indesejada . Construir massa muscular , porque obriga o seu metabolismo de queima de calorias para manter e gordura , mesmo quando você está em repouso . Treinar o corpo inteiro , não apenas se concentrar em áreas problemáticas.
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Tone suas áreas de problema com exercícios orientados . Realize exercícios , como flexões , abdominais e curvas laterais, se o estômago é a sua área de problema . Lunge , agachamento. e não levanta a perna se suas pernas são a sua área de problema . Tom axilas flácidos por trabalhar os músculos tríceps com extensões de tríceps .
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Dormir oito horas por noite para permitir que seu corpo abundância de descanso para recuperar -se. Segundo o site da Universidade de Chicago , a falta de sono aumenta os níveis de grelina no corpo o que reduz o gasto de energia , promove a retenção de gordura e estimula a fome.
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Evite ficar estressado para manter os níveis de cortisol no tato . Os relatórios de sites Marilyn Glenville que aumentaram o estresse promove a liberação ou cortisol no organismo. O hormônio do estresse cortisol está associado a ganho de gordura principalmente em torno do estômago.