Como se livrar de Back Fat at Home

Voltar gordura é pouco atraente , mas pode ser reduzida com a ajuda de exercícios regulares e uma dieta adequada. Redução de gordura nas costas sozinho , também conhecida como a redução do ponto , não é possível . O corpo reduz a gordura em camadas, por isso, para perder gordura na parte de trás , você vai ter que diminuir o seu all-over de gordura corporal. Dietas de fome para perder gordura só sair pela culatra , resultando em maior ganho de peso . Instruções
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perder peso gradualmente ao invés de rapidamente para reduzir a sua chance de ganhar o peso de volta . Reduza seu consumo de calorias por 500 a 1.000 calorias para começar a perder até dois quilos. por semana. De acordo com a Biblioteca de Medicina Natural , perdendo mais do que isso por semana é insalubre.
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Evite alimentos processados insalubres, que vai fazer você ganhar ou manter o peso em vez de se livrar dele. Fique longe de açúcar , frituras , gorduras saturadas e carboidratos simples. Escolha carboidratos complexos, como macarrão de trigo integral e pães de grãos integrais que levam muito tempo para digerir e fazer você se sentir completo por um longo período de tempo. Coma proteína magra , como frango e peixe e consumir gorduras insaturadas , como azeite de oliva e abacate.
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Construa a sua rotina de exercícios cardiovasculares para 45 minutos por dia, durante três dias por semana . Correr ou caminhar no lugar, andar de bicicleta estacionária ou usar a máquina elíptica ou escada- alpinista se você tem um em casa. Use DVDs de treino ou simplesmente subir e descer as escadas. Realize o exercício que trará a freqüência cardíaca. Cardio aumenta o metabolismo e queima calorias e gordura de todo o corpo, incluindo a parte de trás .
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Realize exercícios compostos , como flexões , lunges, squats, mortos -lifts e banco mergulha para apoiar a sua esforços cardiovasculares na queima de gordura . Exercícios compostos treinar vários músculos ao mesmo tempo . Para o músculo para sustentar , ele precisa de uma grande quantidade de energia , resultando em um metabolismo rápido durante todo o dia . Treinar todos os músculos do corpo , três dias da semana .
5 Tom

e aperte o para trás com exercícios de volta . Exercícios traseiros não queimar gordura , mas vai ajudar os músculos tonificados para mostrar através de uma vez que a gordura corporal tem sido reduzida. Execute linhas de halteres , deitado linhas de halteres e flexões . Inclua exercícios , como a prancha e flexões, para tonificar os músculos abdominais . Para se ter fortes músculos das costas , você precisa fortes músculos do estômago .
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desgaste moldar o corpo e roupas íntimas para começar imediatamente livrar da gordura para trás e para moldar o seu corpo superior. Shapers do corpo estão disponíveis para homens e mulheres.