casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Como se livrar de Tricep Fat

Se livrar da gordura tríceps ou redução do ponto , em qualquer parte do corpo, é um mito. A única maneira de perder gordura em uma determinada área é perder gordura em todo o corpo . Diversos fatores determinam onde você perder ou ganhar gordura , incluindo a genética, idade e sexo. Por exemplo , algumas pessoas podem estar predispostos a acumular gordura em suas coxas. Esta será a primeira área a obter gordura , e a última área para se tornar magra . Embora a redução do ponto é um mito, o treinamento de força não ajuda a tonificar os músculos em determinadas áreas . Para magras, bem esculpidas , braços e tríceps tonificados , o melhor a fazer é concentrar-se na redução de gordura total , ao fazer treinamento de força direcionado especificamente para estes grupos musculares . Instruções
1

Comece com um treino cardio especificamente orientadas para a perda de gordura . O treino mais eficaz para alcançar a perda de gordura , mantendo a sua massa muscular, é o treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) . Formação HIIT não só ajuda a performance, ela também melhora a capacidade dos músculos para queimar gordura.

HIIT é um exercício cardio onde intervalos de intensidade curtas , altas são alternadas com intervalos maiores , mais lentas. HIIT pode ser aplicado a qualquer tipo de exercício cardio , como correr , agachar e andar de bicicleta , e normalmente dura cerca de 20 minutos . Os intervalos podem ser variados de acordo com seu nível de aptidão. O intervalo de divisão 30-90 é um bom lugar para começar, em que o alto fase intensidade /Sprint dura 30 segundos, e na fase de repouso dura de 90 segundos, para um total de seis a oito desses ciclos . Conforme você avança , você pode encurtar a fase de repouso para 60 ou 30 segundos, e aumentar o número de ciclos. HIIT nunca deve ser feito em dias consecutivos - destinam-se a fazê-lo a cada dois dias
2

Realizar treinamento de força por escolher um para dois exercícios para cada grupo muscular ( por exemplo , leg press e agachamento para . as pernas, cachos tríceps e propinas para os braços ) . O número de repetições pode ser variada ; no entanto , certifique-se que até o final de um conjunto que você está exercendo-se para além do seu nível de conforto. Por exemplo, você pode fazer 10 a 15 repetições de três sets. Você pode optar por alternar os grupos musculares em suas sessões de treino , por exemplo, o foco na parte inferior do corpo em uma sessão, e parte superior do corpo em outro. O objetivo é fazer o treinamento geral da força , a fim de aumentar o metabolismo de queima de gordura , e não se concentrar apenas na área de tríceps ( para reiterar, a redução do ponto é um mito ) .
3

Exercite o tríceps , escolhendo entre os vários exercícios de tríceps. Você pode fazer um ou dois exercícios de tríceps focados, com 15 a 20 repetições , em três sets. Por exemplo, para executar cachos tríceps , estenda o braço (s) acima da cabeça com um haltere /peso na mão . Fixe o braço no lugar, diminuir o peso e aumentar devagar .

Para pushdowns polia , você vai precisar de uma corda , bar em forma de V ou uma barra reta ligado a uma polia. Com os joelhos levemente flexionados e os cotovelos preso contra os lados de seu torso, mova lentamente o braço inferior para baixo. É importante que os cotovelos permanecer imóvel durante todo o exercício .

Para um tricep flexão de um braço , deitar-se no chão , de um lado , com os joelhos levemente dobrados e seu corpo a 90 graus em relação ao chão. Coloque uma mão no chão na frente de você e do outro lado em seu ombro superior. Empurre-se para cima e fora do chão , certificando-se o quadril fica no chão e só a sua parte superior do corpo está sendo movido. Repita de 10 a 15 repetições antes de mudar de lado .

Para executar mergulhos , agarrar a borda de um banco de peso (ou equipamento semelhante /móveis ) com as mãos um pouco mais do que um na largura do quadril . Abaixe os quadris , dobrando os braços não mais do que 90 graus , mantendo-os muito perto do banco. Lentamente retorne à posição inicial. Repita por 10 a 12 reps.
4

Certifique-se de que você está em uma dieta de baixa caloria. É extremamente importante que você não está consumindo alimentos gordurosos, que irá derrotar o propósito de um treino de perda de gordura. Manter um diário alimentar , mude para alimentos mais saudáveis ​​, aumentar a de fibras, carboidratos complexos e proteína magra, e manter-se hidratado . Os alimentos saudáveis ​​ricos em fibras vai ajudá-lo a se sentir mais completo , reduzindo a vontade de comer mais. Opções de grãos integrais , como arroz integral e macarrão de trigo integral , frutas, verduras e carne magra (por exemplo, peito de frango , peixe, carne de peru ) são todos propício para perder gordura.