Como perder 5 quilos em uma semana sem pílulas

Se você precisa para começar a perder peso para uma meta de longo prazo , ou você só quer perder alguns quilos rapidamente , aparando a gordura e ficar em forma é um processo relativamente simples. Tudo considerado , é principalmente uma questão de matemática - ou seja, você precisa consumir menos calorias do que gasta . Atingir o equilíbrio entre o consumo e os gastos necessários calórica para perder £ 5 pode ser alcançado através de dieta , exercício físico regular e um planejamento cuidadoso. Coisas que você precisa
tabela de calorias
roupas e equipamentos
Alimentos saudáveis
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1 Exercício

Calcule sua meta de perda de peso com prazos . Para perder 5 quilos em uma semana , você precisa soltar cerca de £ 0,715 por dia . Esta é a perda de peso relativamente rápido, e para alguém sem muito peso a perder, ele pode levar a perda de tecido muscular .
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Acompanhe quantas calorias você come por dia , mantendo um diário de dieta . Verifique os rótulos nutricionais e gravar quantas calorias você come cada dia com base no tipo e quantidade de alimento que você consome . Manter um diário também ajudará a identificar os gatilhos psicológicos que fazem você se sentir compelido a comer, como estresse ou solidão.
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Determine o seu déficit calórico . Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo . Desde que você está tentando perder 5 quilos , você vai precisar para queimar cerca de 17.500 calorias todos juntos , o que quebra a 2.500 calorias por dia. Isto significa que você terá que gastar mais de 2.500 calorias do que você tomar em cada dia durante a semana. Pegue o número total de calorias que você consome por dia e subtrair 2.500. O resultado é o número máximo de calorias que você pode comer por dia, se você quer perder cinco quilos em uma semana. Não consuma menos de 1.200 calorias por dia, ou a recomendação mínima de calorias para o seu peso e altura , ou você vai negar o seu corpo nutrientes essenciais e arriscar as consequências da desnutrição. Queime calorias extras através do exercício.
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Corte o número adequado de calorias de sua dieta . Desde que você precisa cortar 2.500 calorias por dia de sua dieta para atingir esse objetivo , você deve evitar alimentos de alto teor calórico , tais como carnes vermelhas, alimentos gordurosos e açúcares simples. Comer um monte de verduras e beber água para encher o estômago sem consumir muitas calorias .
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Exercício todos os dias . Quanto mais, melhor , e quanto mais , melhor. Se você tiver mais peso a perder , você vai queimar mais calorias durante o exercício. Isso vai ajudar você a atingir sua meta diária redução de 2.500 calorias. Ele também irá ajudá -lo a perder o peso da água .