Como perder peso em Idade 60

Perder peso pode ser um desafio em qualquer idade. Mesmo se você é 60, no entanto, você pode embarcar em uma dieta e exercício regime saudável . Perder os quilos extras pode dar-lhe um novo sopro de vida, fazendo você se sentir mais jovem e ágil - e dando-lhe a energia que você não teve em algum tempo. Instruções
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Exercício com mais freqüência. Isso pode ser tão simples como subir as escadas no shopping , em vez de tomar o elevador . No entanto, se você quer queimar mais calorias e ganhar músculos , desenvolver uma rotina de exercícios como caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos quatro ou cinco dias por semana . Você também pode tentar hidroginástica , aeróbica ou dança de salão para um coração de bombeamento , treino apropriado para a idade . Adicionando o treinamento de força duas vezes por semana é muito eficaz , de acordo com a Clínica Mayo. Contrate um personal trainer por algumas horas para que ela possa mostrar-lhe exatamente o que os exercícios são adequadas para suas metas de perda de peso.
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Estabeleça uma meta de perda de peso . Em coordenação com o seu médico , decidir sobre o que é um peso saudável é para você. , A perda permanente de peso saudável geralmente resulta de uma perda constante e lenta . Adaptar seus novos hábitos de dieta e exercício para os seus gostos, aversões e fundo , de acordo com womenshealth.gov . Se o fizer, vai fazer ficar com seu novo estilo de vida mais fácil, porque as mudanças não parecem tão drástica. Por exemplo, se você adora comida mexicana que você pode desejar substituir o baixo teor de gordura ou creme de leite sem gordura para a variedade gordo em tacos, em vez de renunciar tacos completamente.
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Faça inteligente escolhas alimentares . Coma mais grãos , frutas, legumes e carnes magras . Você deve comer menos calorias por dia para perder peso - mas diminuir sua ingestão calórica moderada . Limite a ingestão de gorduras, especialmente gorduras saturadas , o que aumenta o seu nível de chloresterol e, consequentemente, o risco de doença cardíaca. As gorduras saturadas são encontradas em carnes bovina, suína e de frango, bem como sorvete e leite lácteos todo produtos. Aumente o consumo de cálcio para prevenir a osteoporose. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos , como leite e queijo com baixo teor de gordura, bem como vegetais verdes, como brócolis e couve chinesa - . , Bem como salmão
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Junte um grupo de apoio - mesmo é apenas a amigos e familiares. Um grupo de apoio pode inspirá-lo a perseverar quando sua rotina de perda de peso torna-se um desafio.