Como perder 20 quilos Naturalmente

Reduzir o seu peso naturalmente vai ter um compromisso com uma dieta adequada e recebendo uma dose regular de exercício. Tentando perder uma grande quantidade de peso em um curto espaço de tempo , indo em uma dieta restritiva deve ser evitado. Segundo o site da Anne Collins, dietas da moda , eventualmente, abrandar o seu metabolismo e levar a ganho de peso porque o corpo se recusa a perder peso por causa do medo de morrer de fome . Para reduzir o peso e manter o peso , há vários ajustes de estilo de vida que você pode fazer . Instruções
1

consumir menos calorias do que você faz atualmente para manter seu peso atual . A Biblioteca Nacional de Medicina afirma que você deve reduzir sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias para uma perda de peso de 1-2 libras. por semana.
2

Dividir cinco a seis , menores, refeições nutritivas ao longo do dia , comendo a cada três horas . Alimentando o seu corpo constantemente vai disparar o seu metabolismo e manter os desejos na baía. Evite carboidratos simples , açúcar e gorduras saturadas. Coma alimentos, como arroz integral, macarrão de trigo integral , óleo de oliva, peru , peixe, legumes e frutas , e fazer a água a sua bebida principal.
3

Consumir a comida devagar porque leva até 20 minutos para o seu cérebro para enviar sinais de que você está cheio . Tome pequenas mordidas e mastigar bem .
4

Incorporar exercício de treinamento cardiovascular e de força tanto em três a cinco dias da semana . O exercício cardiovascular , como corrida, natação e ciclismo, vai queimar calorias e gordura e saltar iniciar o seu metabolismo. Um all -over de treinamento de peso rotina irá aumentar o tecido muscular, que ativa o metabolismo , até muito tempo depois de seu treino. Construa a quantidade de dias que treino de acordo com seu nível de aptidão , mas dar o seu corpo um dia de descanso entre os treinos .
5

Obter sete a nove horas de sono por noite . Não se prive do sono. De acordo com o site da Forma Fit, sono insuficiente pode levar a ganho de peso porque os hormônios produzidos quando você dorme gerir o metabolismo eo apetite. Falta de sono atrapalha este processo , resultando em desejos e excessos.
6

Beber chá verde por dia , porque de acordo com o " Redbook " site da revista , ele acelera o seu metabolismo.
7

não deixe que o estresse ea ansiedade tirar o melhor de você, porque isso leva à liberação de cortisol, o hormônio do estresse que está associada ao ganho de gordura, especialmente na área do estômago . Tente meditar, respirar profundamente e delegando tarefas para reduzir os níveis de estresse.