Como posso perder 50 libras rápido

? Todo mundo tem suas próprias razões pessoais e objetivos na vida , mas muitos de nós se esforçar para viver mais saudável , comer melhor e fazer exercícios regularmente . Para algumas pessoas, esta é a forma como eles querem viver a sua vida , e para outros, é uma necessidade , a fim de perder peso. Se você estiver olhando para perder uns quilos rapidamente para um evento especial ou ocasião , é importante que você faça isso corretamente para ser não apenas segura, mas eficaz. Instruções
Preparação para a perda de peso Journey
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Consulte o seu médico para ter um físico completo feito para se certificar de que você está saudável o suficiente para iniciar uma nova dieta e exercício regime . Um médico também pode verificar se há razões médicas porque você pode ter tido problemas de perda de peso no passado , como um problema de tireóide . Converse com seu médico sobre a dieta e rotina de exercícios que você está planejando para empreender , e ter certeza de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime .
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Loja de DVDs de exercícios , equipamentos, roupas e acessórios . Encontre DVDs de exercícios com exercícios que lhe interessam , como yoga , kickboxing, ou programas de exercícios de corpo inteiro , como o P90X ou de Beachbody " Insanity ". Encontre confortáveis roupas de ginástica , alguns pesos , esteiras de ioga , e qualquer outra coisa que você sente irá fazer a rotina de exercícios mais agradável. Quanto mais você está animado sobre seus treinos , o mais provável que você para completar e ficar com eles .
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Peça a um amigo para acompanhá-lo em sua jornada de perda de peso. A pesquisa mostrou que os indivíduos que trabalham fora com um amigo são mais propensos a manter a dieta e exercício regime , e estão mais satisfeitos com a forma como o seu tempo de treino é gasto. Outra pessoa pode ajudar a motivá-lo e mantê-lo de "cair fora do vagão ".
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Revamp sua lista de compras . Elimine todos os alimentos não saudáveis de sua despensa da cozinha , tais como batatas fritas , biscoitos e açúcar. Visite a loja de supermercado e estoque de frutas e vegetais por alternativas de lanches saudáveis.
Iniciar a viagem para a perda de peso
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cortar sua ingestão calórica diária. Ganho ou perda de peso é simplesmente uma perda líquida de calorias. Uma pessoa ativa precisa comer mais calorias do que uma pessoa menos ativa, mas é importante que você não exceda a ingestão de calorias em proporção ao seu peso atual e sua meta de peso . Calcule as suas necessidades de ingestão calórica com uma calculadora de calorias on-line, e ficar com ela por reduzir suas porções de alimentos , e comer mais frutas e vegetais que normalmente contêm pouco ou nenhum calorias. A vantagem é que estes alimentos contêm fibras, que ajuda a limpar seu corpo e perder peso mais rápido.
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Cuidado com a ingestão de carboidratos e gordura. Quando você se exercita , os carboidratos são os primeiros a queimar em seu treino , por isso, limitar a ingestão de carboidratos , seu corpo será capaz de se concentrar em carboidratos queima em vez de queima de gordura . Reduzir a ingestão de gordura vai ajudar o seu corpo cair libras mais rápido, também.
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Comece exercitando. Comece com exercícios de baixo impacto para construir a sua resistência e evitar ferir-se. 15-20 minutos de exercícios leves por dia vai ajudar a aumentar a sua resistência e força, e fará com que seja mais fácil de assumir tarefas maiores e exercícios mais intensos à medida que avança . Você quer evitar lesões , por isso nunca sobrecarregar o seu corpo . Se você está ferido ou seus músculos estão estressado demais , isso pode sabotar sua rotina de exercícios planejados e meta de perda de peso.
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Beba muita água . Água não tem calorias e pode ajudar a limpar seu corpo . Além disso, quando você bebe um copo de água antes de uma refeição , ele tem um efeito de enchimento, e pode ajudá-lo a comer menos e se sentir satisfeito mais cedo. Isso pode alavancar a perda de peso imediatamente após o início isso como uma rotina diária.