Como calcular calorias por peso

Quase todos em uma dieta de perda de peso sabe que a chave é queimar mais calorias do que são consumidos. No entanto, dietética pode não apreciar plenamente o número real de calorias que precisam ser cortadas para cumprir essa meta . Porque há um número mensurável de calorias em um quilo de gordura corporal , é um cálculo simples para calcular o déficit calórico total necessário. Coisas que você precisa
escala Peso
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Pese-se . Determinar qual o peso que você gostaria de alcançar .
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Subtraia sua meta de peso a partir de seu peso atual para calcular a quantidade de peso que você precisa perder para alcançar seu objetivo. Se você pesa 140 e quer pesar 120, então com 20 quilos é a sua perda de peso alvo.
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Multiplique a perda de peso alvo por 3.500 calorias para o cálculo do déficit total de calorias necessárias . No exemplo, £ 20 vezes 3.500 calorias por libra resultados em um déficit calórico total de 70.000 calorias.
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Divida o déficit calórico total pelo número de dias que você tem colocado a si mesmo para cumprir seu objetivo. Isso lhe dá um déficit calórico diário alvo. No exemplo , se você está permitindo-se 90 dias para chegar ao seu objetivo, então você iria dividir 70.000 por 90 . Isto significa que você teria que alcançar um déficit calórico diário de 778 calorias. Se você dá a si mesmo 180 dias , então o déficit necessário é 389 calorias por dia.