A melhor maneira de perder 15 libras rápido

Rapidamente perder £ 15 . é mais provável que não perda de peso duradoura . Segundo o site do canal Dieta, rápida perda de peso é mais provável que o resultado da perda de água e não gordura. Para perder gordura , você terá que perder peso a uma taxa de até 2 lbs. por semana. No entanto, existem ajustes que você pode fazer a sua dieta e rotina de exercícios que irá acelerar o seu metabolismo e resultar em perda de gordura acelerado. Instruções
1

Reduzir a ingestão de calorias , substituindo alimentos cheios de gordura com alimentos de baixo teor de gordura e sem gordura . Encha-se de cinco porções de frutas e verduras diariamente . Consumir proteína magra para a sua construção muscular e efeito de enchimento. Cortar gorduras saudáveis , açúcar, alimentos processados e alimentos fritos. Cuidado com o tamanho da porção e quando comer fora , não terminar tudo no seu prato desde porções restaurante são muitas vezes de grandes dimensões .
2

Evite alimentos brancos também conhecidos como carboidratos simples e substituí-los com mais recheio hidratos de carbono complexos que digerem lentamente e manter os níveis de insulina do seu corpo estável . Escolha alimentos como arroz integral , pães integrais e massas de trigo integral .
3

Pare de comer três grandes refeições por dia e comer de cinco a seis pequenas refeições em vez . Comer a cada duas a três horas por dia vai manter o açúcar no sangue equilibrado e promover a queima metabólica. Você também vai ser menos propensos a crave alimentos -sabotagem dieta .
4

Começar a se mover e obter a freqüência cardíaca vai aumentar o seu metabolismo. Substitua o exercício cardiovascular regular com intervalo de formação desafiador para metabólica ideal queimar mesmo depois de ter parado de trabalhar para fora. Correr , caminhar ou andar de bicicleta para dois a cinco minutos em um ritmo confortável . Aumente a intensidade de alta para dois a cinco minutos e ir e voltar entre as intensidades . Trabalho com isso até completar um total de 45 minutos. Exercício como este três dias da semana. Segundo o site da Mayo Clinic, o treinamento do intervalo queima mais calorias do que o exercício regular e também mantém o tédio na baía .
5

Incorporar levantamento de peso em seu regime de exercício para aumentar a sua queima de gordura ainda mais. Construir o tecido muscular , porque ele precisa de uma grande quantidade de energia para se sustentar que o seu metabolismo é forçado a permanecer ativo durante todo o dia . Treino todos os músculos do corpo , dividindo -as em três dias da semana. Agendar um dia de descanso entre cada treino de peso.
6

Consumir chá verde por dia , porque de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center promove metabólica queimar devido a substâncias chamadas catequinas que causam um efeito de queima de gordura.

7

Começar a abundância do sono todas as noites. Segundo o site do canal Dieta, em qualquer lugar de sete a nove horas deve ser suficiente para manter o corpo de sentir cansado durante o dia. Quando você dorme , o corpo reabastece sua energia e restaurações e rejuvenesce .
8

Beba 2 ou 3 onças de água para cada quilo de peso corporal. Libera água toxinas para fora do seu sistema , hidrata , promove a saúde digestiva e suprime o apetite , fazendo você se sentir completo.