Como Jump Start a perda de peso em uma paralisação

planaltos perda de peso tendem a ocorrer algumas semanas em programas de dieta e exercício . Quando você chegar a um platô , comer e exercício da mesma maneira já não produz os mesmos resultados de perda de peso . No entanto, alguns ajustes simples para a sua dieta , rotina de exercícios e motivação são muitas vezes tudo o que preciso para saltar o começo sua perda de peso novamente. Instruções
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Reavalie seus hábitos diários . A Clínica Mayo sugere esta técnica para se certificar de que você não inadvertidamente relaxou sua dieta e rotina de exercícios. Certifique-se de que você está trabalhando regularmente, sua rotina de exercícios ainda é um desafio, e que você não tenha permitido o tamanho das porções para obter maior. A Clínica Mayo também recomenda reavaliando seu objetivo original de perda de peso para determinar se ele ainda é realista para você.
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Baixem as calorias. Seu corpo necessita de menos calorias que você perder peso. Fale com o seu médico ou nutricionista , ou usar uma ferramenta on-line para ajudá-lo a determinar quantas calorias você precisa por dia para continuar a perder peso . De acordo com a WebMD , reduzindo a ingestão de calorias por 100 a 200 calorias diárias pode ser o suficiente para superar o patamar de perda de peso. Não permita que a sua ingestão diária de calorias para cair abaixo de 1.200 calorias . Consumir menos de 1.200 calorias por dia não é suficiente para afastar a fome e pode levar a comer em excesso , de acordo com a Clínica Mayo.
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Mude sua rotina de exercícios. Depois de fazer as mesmas atividades por algumas semanas, os músculos se acostumar a eles e não tem que trabalhar tão duro para completar a sua rotina , observa WebMD. Para evitar isso, mudar sua rotina , incluindo novos exercícios ou atividades , ou aumentando a intensidade ou a duração dos seus treinos . A Clínica Mayo incentiva você a procurar maneiras de adicionar mais atividade a seus dias - . , Como brincar com os seus filhos , fazendo casa ou vigoroso trabalho de quintal ou a pé para alguns dos lugares que normalmente impulsionam