Como abaixar Abdômen Fat

Seu abdômen, ou área do estômago , carrega peso extra devido à genética , hormônios , má alimentação ou falta de exercício. Perder peso do abdômen requer uma abordagem de todo o corpo , que inclui uma dieta saudável e exercício cardiovascular regular. Através de dieta e exercício, você vai ser capaz de aparar com sucesso , não só a sua barriga , mas o excesso de peso sobre o resto do seu corpo. Para melhores resultados, adicionar o treinamento de força abdominal para tonificar e alisar a sua área abdominal. Instruções
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Overhaul sua dieta. Você deve primeiramente estar comendo proteína magra ( por exemplo, feijão , ovos, peixe, aves ) , legumes, grãos integrais , frutas e gorduras saudáveis (por exemplo, abacate , iogurte, nozes) . Evite comer alimentos ricos em açúcar , farinhas refinadas e gordura saturada.
2

Beba pelo menos oito copos de água por dia. A água não só mantém os órgãos funcionando corretamente , ele também mantém você sentir-se cheio e satisfeito durante todo o dia . Água Substituto para refrigerante, suco , café e álcool.
3

exercício pelo menos três vezes por semana. Participar de um grupo de caminhada , clube de ténis ou ginásio e começar a se mover por pelo menos 30 minutos. Trabalhe seu caminho até a 45 a 60 minutos de exercício moderado. Esta atividade cardiovascular vai queimar as calorias em excesso para livrar seu corpo de gordura.
4

tonificar seu abdômen , fazendo exercícios de prancha pelo menos três vezes por dia. Colocar o plano em seu estômago com as pernas estendidas para fora atrás de você. Levante para as bolas de seus pés e os antebraços de modo que seu corpo está fora do chão. Mantenha as costas retas e seu estômago puxado para dentro Mantenha essa posição por até 60 segundos .