Como lidar com a fome quando perder peso

Em teoria, a perda de peso se resume a matemática simples . Se você ingerir menos calorias do que gasta , os quilos vão sair. Mas, na realidade , há uma outra peça do quebra-cabeça de perda de peso : a fome . Quando o estômago está roncando e sua mente está à deriva para o seu lanche stash, que pode ser difícil de manter a sua dieta . A fim de alcançar seus objetivos de perda de peso , você vai ter que encontrar uma maneira eficaz de lidar com a fome. Instruções
Lidar com fome quando perder peso
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Eliminar alto teor de gordura , lanches carregado de carboidratos , como biscoitos, bolachas , batatas fritas e doces de sua despensa . Estudos mostram que , porque esses alimentos são lentos para produzir uma sensação de plenitude, que muitas vezes levam snackers famintos para abusar. Ao mudar para lanches saudáveis que são ricos em proteína - alimentos , como iogurte , queijo cottage ou amêndoas - você vai ter menos calorias e satisfazer o seu apetite mais rapidamente
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Aumentar a proteína. conteúdo de suas refeições . Assim como lanches de alta proteína irá controlar seus desejos , as refeições cheias de proteína magra , como clara de ovo , aves, manteigas e feijão irá mantê-lo sentir-se saciado entre as refeições.
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Substituir insalubre saturado e gorduras trans em sua dieta com gorduras saudáveis, como abacate , azeitonas e nozes. Os ácidos oléico encontrados nesses alimentos podem ativar a parte do cérebro que controla a sensação de plenitude , de acordo com o britânico Daily Mail.
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Comer um pequeno almoço maior e menor jantar. A maioria das pessoas comer um café da manhã leve - se tomar café da manhã em tudo - e um almoço leve , e depois passar o resto do dia, lutando contra a fome até que eles possam se empanturrar no jantar. Mas por consumir a maior parte de suas calorias antes de meio-dia, o apetite é mais provável que fique satisfeito durante todo o dia .
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Beber água quando sentir fome. Muitas pessoas confundem a sensação de sede de fome , de acordo com FamilyDoctor.org . Manter-se hidratado pode parar a fome e mantê-lo sentir-se cheio .
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Aumente a intensidade de seus exercícios. De acordo com Health.com , intensos exercícios aeróbicos como corrida pode diminuir os níveis de hormônios que causam a fome , mantendo os desejos na baía por até três horas .