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Como perder muito peso em vinte dias

Perder muito peso em 20 dias é possível, mas você tem que fazê-lo com cuidado se você quer a perda de peso a ser permanente. Jejum e pular refeições irá funcionar, mas o peso vai voltar uma vez que você voltar a seus hábitos alimentares normais. Para perder £ 1 por semana , você tem que cortar 2.500 calorias de sua dieta , ou cerca de 500 calorias por dia. Então, se você quer perder ainda mais , você vai ter que cortar o dobro ou triplo desse número ou usar uma combinação de dieta e exercício para que você queimar mais calorias também. Instruções
Diet
1

Comer menos em cada refeição. Use um prato menor para que não sejam tentados a encher um prato grande com alimentos. Em cada refeição , comer devagar . Demora cerca de 20 minutos para registrar que você está cheio , por isso, se você comer rapidamente e têm segundos , você vai ser muito cheio , antes de realizá-lo.
2

Elimine junk food e bebidas açucaradas de seu dieta . Esta é a forma mais rápida de cortar um monte de calorias , fazendo algumas mudanças simples . Uma lata de refrigerante ou um pequeno punhado de batatas fritas pode cada um tem cerca de 150 calorias . Um pequeno café mocha da Starbucks tem 180 calorias. Estes são todos muito bem para comer ou beber ocasionalmente - menos de uma vez por semana -, mas entregando-se mais do que isso vai tomar um pedágio em sua cintura
3

Encha-se de vegetais . . Os vegetais têm muito poucas calorias e são cheios de vitaminas, minerais e fibras. Escolha saladas , acrescente tomate, pepino e alface para cada sanduíche, e carregar seu prato com legumes na hora do jantar . Se você cozinhá-los , use muito pouco de manteiga ou óleo , e adicionar sabor com um pouco de suco de limão e pimenta.
4

Reduzir em carboidratos refinados . O pão branco , massas e arroz contribuir para o ganho de peso , aumentando o nível de açúcar no sangue rapidamente , então ele cai rapidamente. Isso significa que você vai estar com fome mais cedo e desejo de mais comida . Escolha pequenas porções de carboidratos de grãos integrais , e incluir proteína magra com cada porção , como frango ou peixe , para reduzir o efeito sobre o açúcar no sangue .
5

Exercite-se todos os dias. Varie sua rotina para desafiar seus músculos e aumentar a chance de que você vai ficar interessado em seus treinos e continuar fazendo eles. Yoga , musculação, natação, patinação - qualquer um desses vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Tente exercícios intensos , como correr ou andar de bicicleta , para realmente impulsionar seus esforços de queima de calorias .