Como trabalhar eficazmente no ginásio e Perder peso

Os dois pilares da perda de peso e condicionamento físico geral , em qualquer nível são dieta e exercício. No entanto , é fácil de se atolar no pântano de opiniões diferentes sobre o quão regular esses dois fatores de forma eficaz. Dietas da moda e programas de treino oferecem várias mensagens, por vezes contraditórias sobre dieta adequada e hábitos de exercício . Qualquer programa que você escolher, existem algumas diretrizes e princípios gerais para o exercício e nutrição eficaz que atravessam todos os programas de perda de peso. Coisas que você precisa
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roupas Exercício
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Alimentos saudáveis
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Exercite-se regularmente . Não importa se você tem um treino intenso na academia , ou passear com o cachorro por meia hora . Adquira o hábito de estar físico. Tome as escadas em vez do elevador . . Se for possível, caminhe até a loja em vez de dirigir lá

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças , os adultos devem ter dois tipos de exercício : atividade aeróbica e treinamento de força. Para a atividade aeróbica , tente correr, nadar , andar de bicicleta e jogar basquete . Levantar pesos para começar o treinamento de força. Não há problema em fazer exercícios aeróbicos todos os dias , mas você só precisa de cerca de 75 minutos de atividade aeróbica por semana. No entanto, permitir que o seu corpo um dia de descanso entre as sessões de levantamento de peso na academia ; caso contrário , seu corpo não será capaz de recuperar e reconstruir de forma adequada .
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Escreva uma rotina de exercícios regulares e cumpri-lo . Indique sua programação escrita em um local visível. Isso vai ajudar a lembrá- lo e motivá-lo a fazer tempo para ir ao ginásio . Além disso, anote metas específicas, acionáveis e incluí-los com sua programação. Reveja-os regularmente.
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Varie o ritmo ea intensidade de exercícios cardiovasculares . Por exemplo, se você está correndo em uma esteira, intersperse sprints acelerado 9:58 minutos de intervalo. Isto irá aumentar o fluxo sanguíneo e da saúde cardiovascular. Ele também irá ajudar a perder peso mais rapidamente.
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Escolha exercícios compostos quando levantar pesos . Estes são exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e construir a força geral. Agachamento é um dos melhores exercícios de força de corpo inteiro que você pode fazer . Outros incluem supino, levantamento terra , mergulhos e pull- ups.
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Combine seus exercícios com uma dieta moderada e sono adequado . Seus exercícios virá para nada sem nutrientes suficientes para alimentar o seu corpo . Evite açúcares simples , frituras e sobremesas ricas . Quando você quiser lanche, mastigar cenouras , maçãs e bananas. Beber um litro de água todos os dias.